Unsere Vorgehensweise
Trainingsbooster können vor allem durch Koffein, Citrullin, Creatin oder Beta-Alanin unterschiedlich zusammengesetzt sein. Dieser Ratgeber hilft Dir, Rezepturen, Dosierung, Verträglichkeit und sinnvolle Einsatzbereiche sachlich einzuordnen. Da Preise und Produktverfügbarkeit wechseln, verzichten wir bewusst auf nicht zuverlässig verifizierbare Produktboxen und konzentrieren uns auf belastbare Auswahlkriterien.
Kaufberatung: Das Wichtigste in Kürze
Trainingsbooster sinnvoll auswählen
Eine starre Produkt-Rangliste ist wenig hilfreich, wenn Rezepturen, Preise und Verfügbarkeit laufend wechseln. Entscheidend sind transparente Zutatenlisten, der Koffeingehalt, nachvollziehbare Dosierungsangaben, Süßungsmittel und die persönliche Verträglichkeit. Deshalb konzentriert sich dieser Ratgeber auf belastbare Auswahlkriterien statt auf kurzfristige Platzierungen einzelner Produkte.
Wichtige Fragen und Antworten, auf die Du vor dem Kauf von Booster-Produkten achten solltest
Sobald Du das Fitnessstudio betrittst, schlägt Dir der Geruch von Stahl entgegen — Kraft und Power liegt in der Luft. Du bist umgeben von Hantelbänken, schweren Eisen, durchtrainierten Körpern in Tank-Tops und Fitnesstrainern, die Trainierenden mit guten Ratschlägen und ausgefeilten Techniken zu einem gestählten und muskelbepackten Körper verhelfen. Deine Motivation ist groß und Du möchtest mit schweren Eisen heute auch an Deinem Traumkörper arbeiten. Dumm ist nur, wenn Dir die nötige Energie fehlt, um tatsächlich ein ernsthaftes Krafttraining durchzuführen und Deinen Körper über ordentlich zu belasten. Gibt es nicht ein Nahrungsergänzungsmittel, dass Dich in einer solchen Situation in die Spur bringen und unterstützen kann? Es gibt Helfer, die Du käuflich erwerben kannst und die Du in Supplement-Shops in Form von Kapseln und Pulver bekommst. Sie nennen sich Booster beziehungsweise Trainingsbooster und bestehen aus verschiedenen Zutaten wie Koffein, Kreatin und Aminosäuren. Die richtige Kombination hat eine belebende Wirkung auf träge Geister und müde Muskulatur. Also kann es Dir damit gelingen, heute endlich gezielt an Deinem muskulösen Körper zu arbeiten.
Lohnt sich der Kauf von einem Booster tatsächlich?
Die Frage, die sich bei den vielen verschiedenen Produkten stellt, ist die Frage, ob Booster überhaupt etwas bewirken oder eine unnötige Geldausgabe sind. Wir können Dich beruhigen, da Trainingsbooster tatsächlich etwas bewirken können. Was das genau ist, steht immer in Abhängigkeit mit den Inhaltsstoffen des gewählten Produkts. Wenn Du einen Booster kaufst, der nur L-Citrullin-Malat enthält und keine weiteren Zusatzstoffen, wird damit Deine Durchblutung, also der berühmte „Pump“ gefördert. Das erhöht die Leistung in den letzten Sätzen, nicht mehr und nicht weniger. Viele Sportler und ambitionierte Freizeitsportler suchen einen wahren „Fitness-Booster“, da sie wacher, stärker und schneller trainieren wollen. Dafür sind Aufputschmittel wie Koffein notwendig. Die meisten Booster sind damit sehr großzügig ausgestattet. Einige davon beinhalten so viel Koffein wie vier Dosen von Energie-Drinks mit 0,33 Liter Fassungsvermögen. Deshalb solltest Du vor dem Kauf von einem Booster genau überlegen, wie viel Boost Du tatsächlich brauchst. Anschließend solltest Du Dir die Inhaltsstoffe genauer anschauen. Wenn es Dir nur um den Pump geht oder Dein Training in die späten Abendstunden fällt, solltest Du auf einen Booster mit Koffein besser verzichten.
Welche Wirkung haben Booster?
Booster können Dich in vielerlei Hinsicht beim Training unterstützen. Die jeweilige Wirkung wird dabei durch die Inhaltsstoffe bereitgestellt. Suchst Du einen Trainingsbooster für mehr Energie, solltest Du auf ein Produkt zurückgreifen, welches Guarana und andere Stimulanzien enthält. Diese machen wach und aktiv. Damit kannst Du den Fokus stärken und Deine Kondition steigern. Hat Dein Körper die Substanz abgebaut, kommt es vielfach zur Ermüdung. Ein Booster mit Creatin und Beta-Alanin steigert Deine Kraft. Während Kreatin für mehr Power bei niedrigen Wiederholungszahlen sorgt, hilft Beta-Alanin bei hohen Wiederholungszahlen. Beide Stoffe erzielen die beste Wirkung, wenn Du sie regelmäßig einnimmst. Mehr Pump bekommst Du durch Arginin und Citrullin. Sie fördern die Durchblutung und die Stickstoff-Synthese. Dadurch wird während des Trainings der Pump-Effekt gesteigert.
Welche positiven Effekte bringt die Verwendung von guten Boostern beim Training?
Die positiven Effekte von guten Trainingsboostern sind breit aufgestellt. Für jeden Sportler, der sich verbessern möchte und bereit ist, dafür fast alles zu geben, kann mit einem Booster unglaubliches aus seinem Körper herausholen.
- Mehr Kraft im Training
- Erhöhung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Steigung des Stickstoff-Spiegels
- Erweiterung der Blutgefäße und dadurch besseren Pump im Training
- Bessere Verwertung von Aminosäuren
- Steigerung von Konzentration und Fokus beim Training
- Verzögerung der Ermüdung von Muskeln
- Wachmacher
- Stimmungsaufheller
Für wen sind Booster am besten geeignet?
Meist verwenden Männer Booster. Es gibt allerdings auch Frauen, die sich diesen zusätzlichen Kick bei ihren Krafttrainingseinheiten wünschen. Üblicherweise brauchst Du als Frau nur wenig von den Mitteln. Das begründet sich darauf, dass Frauen meist zierlicher als Männer sind. Darum gibt es spezielle Booster nur für Frauen, die genau auf die weiblichen Bedürfnisse ausgelegt sind. Sie enthalten Inhaltsstoffe und haben eine Dosierung, die genau auf den weiblichen Körper abgestimmt ist. Schwangere Frauen und natürlich Kinder sollten allerdings keine Booster verwenden. Je nach Produkt, Gesundheitszustand und Körpergewicht variiert nicht nur die Dosierung, sondern auch die Verträglichkeit. Ebenfalls besteht ein Zusammenhang zwischen Deiner Erfahrung im Training und der Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels. Allerdings sollte man die Einnahme von Booster nicht zur regelmäßigen Gewohnheit machen, sondern das Nahrungsergänzungsmittel nur unregelmäßig verwenden. So verhindert man, dass sich ein Gewohnheitseffekt einstellt und man kann dauerhaft von der Steigerung der Motivation profitieren.
Welche Stoffe sind in einem Booster enthalten?
Booster sind Supplemente, die Deine Trainingsleistung beeinflussen. Daher enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel Koffein. Es gibt allerdings auch Produkte, die auf andere Wirkstoffe zurückgreifen. Einige Hersteller setzen lieber auf Citrullin oder Arginin. So findest Du bei der Produktvielfalt zahlreiche Supplemente, die auf die gleichen Zutaten zurückgreifen. Sie enthalten:
- Kreatin, was den Aufbau von Muskeln beeinflusst
- Glutamin, was die Regeneration der Muskulatur nach dem Training beschleunigt
- Beta-Alanin und L-Tyrosin, die der Muskelübersäuerung vorbeugen
- Koffein, was die Blutgefäße erweitert und die Pulsfrequenz steigert
Wann sollten Booster eingenommen werden?
Die meisten Booster nimmst Du eine halbe Stunde vor dem Training ein. Damit die Supplemente eine gute Wirkung erzielen, solltest Du sie frühestens zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit nehmen. Berücksichtige zudem, dass Du das Nahrungsergänzungsmittel nur an Trainingstagen einnimmst. An Tagen, an denen Du nicht trainierst, solltest Du den Booster nicht verwenden. Verzichte nach Möglichkeit darauf, spät abends einen Booster einzunehmen. Die Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass Du Probleme mit dem Einschlafen sowie Durchschlafen bekommen kannst.
Worauf sollte bei der Einnahme von Booster geachtet werden?
Höre auf Deinen Körper und achte genauso auf Dein Wohlbefinden. Stellt sich nach der Einnahme von einem Präparat zur Leistungssteigerung ein gutes Gefühl ein, kannst Du das Nahrungsergänzungsmittel weiter nutzen. Geht es Dir nach dem Konsum nicht so gut und fühlst Du Dich schlechter, solltest Du das Mittel nicht mehr nehmen und nach einem Booster mit anderen Inhaltsstoffen schauen. Idealerweise liest Du Dir vor der Einnahme durch, wie viel Du von dem Produkt einnehmen kannst. Dafür haben die Hersteller Einnahmeempfehlungen auf der Verpackung aufgebracht. Wichtig ist, dass Du diese Einnahmeempfehlung nicht übersteigst. Solltest Du wenig oder gar keine Erfahrungen mit einem Booster haben, dann starte mit einer geringen Dosierung. Dadurch kannst Du schnell feststellen, wie viel Du von einem Wirkstoff benötigst. Oftmals ist in Booster viel Koffein enthalten, weshalb Du die Dosierung nicht übersteigen solltest. Nimmst Du häufig Supplements mit Koffein ein, gewöhnt sich Dein Körper daran und die Wirkung wird drastisch reduziert. Koffein in großen Mengen kann sogar zu Vergiftungserscheinungen führen. Deshalb ist es sinnvoll, immer mal wieder auf die Einnahme von Boostern zu verzichten. Info: Bei der Einnahme von Boostern mit Beta-Alanin kann sich ein Kribbeln im ganzen Körper einstellen. Dieses Kribbeln wird als Parästhesie bezeichnet. Wegen dem Gefühl brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen. Das ist ganz normal und keine Allergie oder etwas Ähnliches.
Woher bekomme ich Booster für das Pre-Workout?
Du hast die Möglichkeit die Präparate in Sportnahrungsgeschäften und -fachgeschäften zu erwerben. Auch im Internet und in größeren Drogerien gibt es die Artikel zu kaufen. Am besten siehst du dich bei Stayfocussed, Metasport, Ironmaxx, Fitnesskaufhaus, Bodylab24 und Amazon noch einem geeigneten Artikel um.
Können Booster verbotene Substanzen enthalten?
Vorsicht vor verbotenen Substanzen wie DMAA- und DMBA-Booster. Bekannt sind diese als Hardcore-Booster. Da sie möglicherweise schwere Nebenwirkungen hervorrufen können, sind diese Booster mittlerweile verboten. Dimethylamylamin, kurz DMAA wird auch als Geranienextrakt oder Methylhexanamin bezeichnet. Der molekulare Aufbau ist dem von Amphetamin sehr ähnlich. DMAA hat eine sehr stark aufputschen Wirkung und steht im Verdacht, Hirnschläge und Herzinfarkte zu begünstigen. Nach dem Verbot haben Hersteller die Zusammensetzung der Hardcore-Booster verändert. Es kam das neue Produkt DMBA Booster auf den Markt. Dieses war für einige Zeit frei verkäuflich, bis auch diese Substanz verboten wurde. Der neuste Trend ist DMHA, also 1,5-Dimethylhexylamine. Es ist milder als DMBA und DMAA, hat aber ebenfalls eine stark aufputschende Wirkung. Es regt die Ausschüttung von Noradrenalin und Dopamin an und sorgt für einen erhöhten Leistungs- und Energielevel. Es hat allerdings keine direkte Auswirkung auf den Muskelaufbau.
Gibt es Alternativen zu Booster?
Manche Frauen wählen anstatt Booster als Ergänzungsmittel einfach Fatburner, da diese auch die stimulierenden Stoffe enthalten. Trotzdem ermöglichen diese Mittel einen guten Fokus. Wenn Du möchtest, kannst du auch Superfoods verwenden. Zu diesen Snacks gehören zum Beispiel Bananen, Lucuma, Maca und Acai. Üblicherweise findest du diese in Form von Pulvern, die die Energie steigern. Wenn Du einen leichten Kick wünschst, greif zu Kaffee. Meist ist der Effekt von einem starken Kaffee jedoch zu gering, weshalb einige Menschen zu Koffeintabletten greifen. Lucuma stammt übrigens aus Ecuador, Peru und Chile. Diese Frucht verfügt über viel Beta-Carotin, Eisen, B-Vitamine, Zink, Calcium und Magnesium. Maca findest Du in den peruanischen Anden. Die Lebensmittel sind reich an Eisen, Aminosäuren und Calcium. Die Wurzel der Maca hat einen leistungserhöhenden Effekt. Guarana stellt eine Pflanze dar, die im Amazonas wächst. Sie steigert das Durchhaltevermögen und unterstützt so das Herz-Kreislauf-System. Nutzt Du die Acai Beeren, fängst Du freie Radikale ein und beugst der Zellalterung vor. Außerdem regst Du damit die Verbrennung von Körperfett an.
Was sind die Kaufkriterien und wie kannst Du die einzelnen Booster-Produkte miteinander vergleichen?
Booster gibt es wie Sand am Meer und jeder Hersteller, Anbieter und Marke wirbt damit, dass ihr Booster der Beste ist. Beim Lesen der einzelnen Produktbeschreibungen stößt Du auf unterschiedliche Inhaltsstoffe, die scheinbar ein Bewerten und Gegenüberstellen unmöglich machen. Es gibt aber einige Faktoren, die Du zum Vergleichen verwenden kannst. Damit fällt es Dir sicherlich leichter, den richtigen Booster entsprechend Deiner Wünsche und Vorstellungen zu finden. Generell solltest Du auf folgenden Aspekte bei der Wahl des Boosters achten:
- Leistungssteigerung
- Gehalt an Koffein
- Zucker und Süßungsmittel
- Beta Alanin und Kreatin
- Veganes Produkt
- Inhaltsstoffe
- Besondere Eigenschaften
Leistungssteigerung
Mithilfe eines Boosters kannst Du Deine sportliche Leistung verbessern. Das liegt daran, dass dadurch die Durchblutung gefördert wird. Außerdem sorgen die Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Konzentration und Du kannst Dich besser fokussieren.
Gehalt an Koffein
Koffein hat einen aufputschenden Effekt. Daher stellt Koffein ein gutes Mittel zum Boosten deiner Leistung dar. Dadurch dass sich die Blutgefäße erweitern, schlägt dein Herz schneller und deine Pulsfrequenz ist gesteigert.
Zucker und Süßungsmittel
Um den Geschmack von Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern, kommen Süßungsmittel und Zucker zum Einsatz. Solltest du Kalorien zählen, berücksichtige auch jene von Zucker. Außerdem solltest du bedenken, dass es Süßungsmittel gibt, die schwer verträglich sind. Zu diesen gehören zum Beispiel Xylit und Erythrit.
Beta Alanin und Kreatin
Nimmst du Beta Alanin ein reduzierst du ein Übersäuern deiner Muskeln. Das heißt, dass du im Rahmen des Trainings weniger brennende Muskeln fühlen wirst. Außerdem senkst du die Häufigkeit des Kribbelns im Körper während des Trainings.
Kreatin stellt eine gute Ergänzung zu Beta Alanin dar. Das Ziel von Kreatin ist es deine Kraft zu steigern. Du kannst den Wirkstoff auch in deiner Nahrung aufnehmen und auf natürliche Weise im Körper erzeugen. So kannst du den Muskelaufbau optimieren.
Veganes Produkt
Auf dem Markt wirst du auf vegane Booster stoßen. So kannst du dich auch als besonders ernährungsbewusste Person perfekt auf dein Training vorbereiten.
In einem veganen Artikel befindet sich weder Milcheiweiß noch Laktose noch andere tierische Stoffe.
Inhaltsstoffe
Koffeingehalt: Das enthaltene Koffein im Booster hat eine aufputschende Wirkung, wodurch sich letztendlich auch Deine Leistung erhöht. Die Blutgefäße werden dadurch erweitert, das Herz schlägt schneller und Dein Puls steigt. Du bist deutlich fitter und wacher.Zucker/Süßungsmittel: Damit Nahrungsergänzungsmittel besser schmecken wird Zucker oder Zuckerersatzstoff beigefügt. Trainierst Du gerade im Defizit und nimmst nur begrenzt Kalorien auf, solltest Du zu einem Booster mit Zuckerersatzstoffen greifen, die Xylit oder Erythrit enthalten. Diese sind leicht verträglich und können Dich nicht belasten. Beta-Alanin/Kreatin: Enthält der Booster Beta-Alanin, verhinderst Du, dass Deine Muskeln übersäuern. Das heißt, dass Deine Muskulatur während des Trainings weniger brennen und Du dadurch mehr Wiederholungen schaffen kannst. Kreatin ist eine sehr gute Ergänzung zu Beta-Alanin. Denn das Ziel von Kreatin ist die Steigerung der Kraft, damit Du schwerere Gewichte besser stemmen kannst. Den Wirkstoff kannst Du auch über die Nahrung dem Körper zuführen. So brauchst Du diesen nicht zu supplementieren und kannst ihn auf natürliche Weise im Organismus herstellen und Deinen Muskelaufbau optimieren.
Besondere Eigenschaften
Auch im Bereich Booster findest Du durchaus vegane Produkte, die Du perfekt mit einer vegetarischen und veganen Ernährungsweise kombinieren kannst. Du kannst Dir so die nötige Energie für das nächste intensive Training holen, Deine Kraft und Ausdauer steigern und den Körper perfekt puschen. In veganen Boostern sind kein Milcheiweiß, keine Laktose oder andere tierische Produkte zu finden. Falls Du Dir nicht sicher bist, solltest Du die Zutatenliste genau studieren. Viele Hersteller geben gut sichtbar auf der Verpackung an, wenn es sich um ein veganes Produkt handelt.
Was kosten Booster?
Genauso vielfältig wie das Angebot an Nahrungsergänzungsmittel, genauso breit sind auch die Preise für Booster aufgestellt. Auch die jeweilige Darreichungsform, die Inhaltsstoffe, Qualität und der Hersteller führen zu anderen kosten bei dieser Art von Nahrungsergänzung. In der Regel findest Du Booster in einem Preisbereich zwischen etwa 10 und 50 Euro. Setze lieber auf ein teureres Produkt, um tatsächlich eine gute Wirkung zu erreichen, ohne Deine Gesundheit zu schädigen.
Wissenswertes über Booster – Expertenmeinungen und Rechtliches
Trainingsbooster sachlich vergleichen
Weitere Grundlagen findest Du in unserem Creatin-Ratgeber und im Ratgeber zu Supplementen für den Muskelaufbau. Entscheidend sind transparente Zutatenlisten, Mengen pro Portion, Koffeingehalt und die persönliche Verträglichkeit.
Häufige Fragen zu Trainingsboostern
Entscheidend sind eine transparente Zutatenliste, klar angegebene Mengen pro Portion und eine zur persönlichen Verträglichkeit passende Dosierung.
Ja. Besonders bei spätem Training oder Koffeinempfindlichkeit können koffeinfreie Produkte sinnvoll sein.
Nein. Creatin muss nicht unmittelbar vor dem Training eingenommen werden und kann unabhängig davon genutzt werden.
Bildnachweis:
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