Crosstrainer im Vergleich: Schrittlänge, Ergonomie und Training

Veröffentlicht von Rosi Manka 6. September 2026 Kategorie(n): Fitnessgeräte

Ein Crosstrainer ermöglicht gelenkschonendes Ausdauertraining zu Hause und beansprucht Beine, Rumpf und Arme gleichzeitig. In diesem Ratgeber vergleichen wir aktuelle Modelle und erklären, welche Schrittlänge, Belastbarkeit, Widerstandsstufen und Ausstattungsmerkmale zu deinen Trainingszielen passen.

Die Produktauswahl basiert auf einer redaktionellen Auswertung öffentlich verfügbarer Hersteller- und Händlerangaben. Preise und Verfügbarkeit können sich kurzfristig ändern. Einen eigenen Labortest haben wir nicht durchgeführt.

Unterhalb des Produktvergleichs findest du eine ausführliche Kaufberatung sowie Antworten auf häufige Fragen.

Crosstrainer richtig auswählen: fünf Nutzungsprofile

Statt einzelne Modelle nur nach Funktionslisten zu sortieren, lohnt sich zuerst die Frage, wie oft, wie lange und mit welchem Bewegungsziel trainiert werden soll. Für gelegentliche kurze Einheiten genügt ein solides Einstiegsgerät mit gleichmäßigem Magnetwiderstand, gut ablesbarer Anzeige und einer Schrittlänge, die zur Körpergröße passt. Wer drei- bis fünfmal pro Woche trainiert, sollte stärker auf Rahmenstabilität, belastbare Gelenke, präzise Widerstandsregelung und eine dauerhaft angenehme Ergonomie achten.

Kompaktgerät für wenig Platz

In kleinen Wohnungen sind Außenmaße, Pedalüberstand und die benötigte Deckenhöhe wichtiger als möglichst viele Programme. Miss den kompletten Bewegungsraum einschließlich der Armstangen aus. Transportrollen helfen beim Verschieben, ersetzen aber keinen stabilen Stand während des Trainings. Ein Gerät mit sehr kurzer Schrittlänge spart Platz, kann sich für größere Personen jedoch unnatürlich anfühlen.

Allrounder für regelmäßiges Ausdauertraining

Für regelmäßige Einheiten sind eine flüssige Bewegung, mehrere sinnvoll abgestufte Widerstandsstufen und eine robuste Konstruktion entscheidend. Die maximale Belastbarkeit sollte mit Reserve über dem eigenen Körpergewicht liegen. Herzfrequenzfunktionen können zur Orientierung dienen, ersetzen aber keine individuelle Trainingssteuerung. Wer eine alternative gelenkarme Ausdauerbewegung sucht, kann zusätzlich unseren Ergometer-Vergleich heranziehen.

Längere Schrittlänge für große Personen

Mit zunehmender Körpergröße gewinnt die Schrittlänge an Bedeutung. Eine längere Ellipse kann natürlicher wirken, benötigt aber meist mehr Stellfläche. Entscheidend ist nicht eine starre Zentimetergrenze, sondern ob Knie und Hüfte bei normaler Haltung frei und ohne seitliches Ausweichen arbeiten. Eine Probebewegung im Fachhandel ist bei sehr großen oder sehr kleinen Personen besonders sinnvoll.

Training mit App und Programmen

Bluetooth, Apps und vorgegebene Programme können motivieren, wenn sie tatsächlich genutzt werden. Prüfe vor dem Kauf, ob die gewünschte App mit deinem Smartphone kompatibel ist, ob ein Konto erforderlich ist und welche Funktionen ohne Abo verfügbar bleiben. Ein gutes Trainingsgefühl ist wichtiger als eine lange Liste digitaler Extras. Für stärker lauforientiertes Indoor-Training ist auch ein Laufband eine Alternative.

Crosstrainer oder Stepper?

Der Crosstrainer verbindet Arm- und Beinbewegung in einer elliptischen Bahn. Ein Stepper konzentriert sich stärker auf die auf- und abwärts gerichtete Beinbewegung und benötigt häufig weniger Stellfläche. Welche Bauart besser passt, hängt vom gewünschten Bewegungsmuster, Gleichgewicht und Platz ab. Unser Stepper-Vergleich erklärt die Unterschiede zwischen Mini-, Side- und Swing-Steppern.

Crosstrainer-Kaufberatung: Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer?

Ein Ellipsentrainer besitzt die Schwungmasse im vorderen Bereich und stellt die Weiterentwicklung eines Crosstrainers dar. Häufig wird der Ellipsentrainer als Synonym zum Crosstrainer verwendet.

Aufgrund der elliptischen Bewegungen im Fußbereich erhält der Ellipsentrainer seine Bezeichnung. Beim Crosstrainer wird der ganze Körper während des Trainings bewegt.

Die Schwungmasse des Crosstrainers liegt übrigens im hinteren Bereich.

Für wen eignet sich der Cross- und Ellipsentrainer?

Ein Crosstrainer erzeugt im Vergleich zum Joggen meist geringere Stoßbelastungen. Bei bestehenden Rücken-, Hüft- oder Kniebeschwerden sollte die Eignung vor dem Training ärztlich oder physiotherapeutisch geklärt werden.

Für Einsteiger kann ein Crosstrainer eine gut dosierbare Ausdaueroption sein, weil Widerstand und Trainingsdauer schrittweise gesteigert werden können. Bei starkem Übergewicht, Schmerzen oder bestehenden Erkrankungen sollte vor dem Start medizinisch oder physiotherapeutisch geklärt werden, welche Belastung geeignet ist.

Was ist der Unterschied zu einem Stepper?

Der Bewegungsablauf eines Steppers und Crosstrainers unterscheidet sich deutlich. Beim Crosstrainer gibt es zahlreiche Vorwärtsbewegungen, welche dem Joggen ähnlich sind. Der Stepper hat Bewegungen, die in die Höhe gehen und deshalb dem Treppensteigen ähneln.

Möchtest du deinen Po oder die Oberschenkel trainieren, ist ein Stepper das Richtige. Es gibt Stepper mit oder ohne Armstange.

Andreas Mauser, der Spezialist für Fitness und Sport, sagt: “Möchtest du viele Muskelgruppen beim Ausdauertraining ansprechen, ist der Crosstrainer ideal. Während beim Radfahren und Joggen die Beinmuskulatur trainiert wird, wird mithilfe des Crosstrainers zusätzlich die Armmuskulatur angesprochen.“

Kann ich während und nach der Schwangerschaft auf den Crosstrainer? Auch bei einem Kaiserschnitt?

Der Crosstrainer eignet sich auch vor einer Schwangerschaft, um körperlich fit zu bleiben.

Ob Crosstrainer-Training während der Schwangerschaft geeignet ist, hängt vom individuellen Verlauf und der bisherigen Trainingserfahrung ab. Kläre Intensität und Dauer mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme.

Moderate Bewegung kann das allgemeine Wohlbefinden unterstützen; pauschale Aussagen zum Geburtsverlauf sind jedoch nicht möglich.

Nach einem Kaiserschnitt sollte das Training erst nach medizinischer Freigabe und mit einem individuell angepassten Wiedereinstieg beginnen.

Lass dich vor dem Wiedereinstieg medizinisch beraten und beende das Training bei Schmerzen, Schwindel oder anderen Beschwerden.

Welche Muskelgruppen werden beim Crosstrainer und Ellipsentrainer angesprochen?

Beim Crosstrainer arbeiten vor allem Beine und Gesäß kontinuierlich. Werden die beweglichen Armstangen aktiv eingesetzt, beteiligen sich zusätzlich Arme, Schultern und Rumpf an der Bewegung. Wie stark einzelne Muskelgruppen beansprucht werden, hängt von Technik, Widerstand und Trainingsdauer ab.

Der Schwerpunkt bleibt ein Ausdauertraining. Für gezielten Muskelaufbau mit progressiver Belastungssteigerung ist ergänzendes Krafttraining die passendere Methode.

Wie viel kostet ein Crosstrainer?

Crosstrainer gibt es zwischen 200 und 5000 €. Gute Geräte gibt es meist ab 400 €.

Entscheide dich für ein Trainingsgerät, welches Bewegungen hat, die dem Walken oder Joggen ähneln. Achte außerdem auf die Features, Bauart, das Bremssystem und die Technik deines Geräts.

Wo kann ich einen Crosstrainer kaufen?

Die Sportgeräte gibt es in Fachgeschäften und in Onlineshops.

Auf den folgenden Webseiten gibt es passende Geräte:

• Lidl.de,
• Ebay.de,
• Amazon.de,
• Ricardo.de,
• Sport-tiedje.de,
• Technogym.com.

Jeden vorgestellten Trainer findest du mit dem passenden Link, sodass du diesen gleich kaufen kannst, ohne lange zu suchen.

Sind maximale Gewichtsangaben bei Crosstrainern ein Qualitätsindikator?

Die maximale Nutzerlast ist eine Herstellerangabe und kein alleiniger Qualitätsnachweis. Für einen stabilen Betrieb sollte das eigene Körpergewicht mit ausreichender Reserve unter der angegebenen Grenze liegen.

Ein Gerät ist stabiler, wenn hochwertige Einzelteile in diesem verbaut sind.

Die Geräusche des Sportgeräts geben ebenso einen Hinweis auf die Qualität. Günstigere Crosstrainer zeigen meist stärkere Geräusche.

Mit welchen Features sind die meisten Crosstrainer ausgestattet?

Die Einstelloptionen, Features und Programme hängen vom Modell des Sportgeräts ab. Besonders beliebte Features sind dabei:

1. Programme: Es gibt bei einigen Crosstrainern vorprogrammierte Trainingsprogramme für unterschiedliche Ziele. Neben Standardprogrammen gibt es auch personalisierte Programme. Individuelle Programme kannst du auf deinen Trainingsstand und deinen Körper genau einstellen.
2. LCD-Monitor: Der hochwertige Monitor zeigt dir Trainingsstrecke, Trainingsdauer, Geschwindigkeiten, den Kalorienverbrauch und die Gesamtkilometer. Einige Crosstrainer besitzen einen Touchscreen.
3. Ladestation: Eine mobile Ladeoption ermöglicht es dir, dein Smartphone während des Trainings aufzuladen.
4. Pulsmessung: Integrierte Sensoren können die Trainingsintensität grob einordnen. Für eine verlässlichere Messung ist je nach Gerät ein kompatibler Brustgurt sinnvoll. Eine einzelne „Fettverbrennungszone“ ist kein Garant für Gewichtsabnahme.
5. Bluetooth: Mithilfe von Bluetooth kannst du dein Smartphone mit dem Crosstrainer verbinden. Sieh dir beispielsweise dein Training auf einer App an und optimiere es auf diese Weise.

Welcher Crosstrainer passt zu deinen Anforderungen?

In Abhängigkeit von deinen Zielen und Ansprüchen gibt es unterschiedliche Kriterien, die für dich wichtig sein könnten. Zu diesen gehören:

• Bremssystem,
• Ausstattung und Technik,
• Bauart.

Diese Kriterien sind nach deinen Zielen und der körperlichen Kondition zu gewichten.

Benutze die genannten Kriterien, um einen passenden Trainer zu finden. Wir zeigen dir die Vor- und Nachteile der Kriterien auf.

Der Ellipsentrainer ist ein optimierter Crosstrainer, welcher das Schwungrad vorne besitzt.

Beide Trainer werden meist synonym verwendet.

Technische Eigenschaften im Vergleich

Die Bewegungsqualität auf dem Sportgerät wird durch den Pedalabstand bestimmt.

Schrittbreite:

Möchtest du ein natürliches Gefühl beim Bewegen, achten auf den Abstand zur Trittfläche. Durch zu weit voneinander entfernte Pedale treten häufig Fehlbelastungen auf.

Empfehlenswert ist ein Abstand von bis zu 15 cm, um deine Gelenke zu schonen und Freude am Training zu haben.

Der geringe Pedalabstand hat folgende Vor- sowie Nachteile:

Schrittlänge:

Wie die Schrittlänge deines Geräts sein sollte, hängt von deiner Beinlänge beziehungsweise Körpergröße ab. Auch die Geschwindigkeit hat einen Einfluss auf die Länge des Schritts. Größere Personen benötigen einen längeren Schritt, ebenso wie Menschen, die sich schnell bewegen wollen.

Wenn du größer als 1,75 m bist, empfiehlt sich eine Schrittlänge, die mindestens 50 cm beträgt.

Hier die Vor- und Nachteile der großen Schrittlängen:

Bauarten: Front- oder Heckantrieb

Mit der Schwungmasse werden die Ab- und Aufbewegungen einfacher gemacht und ein natürlicher Rhythmus beibehalten.

Schwungmasse vorne

Das natürliche Gefühl des Gleitens wird durch die frontale Schwungmasse ermöglicht. Aufgrund der elliptischen Bewegungen profitierst du davon, dass zahlreiche Muskelgruppen angesprochen werden.

Sportgeräte dieser Art sind flacher und länger, weshalb diese in ihrem Bewegungsablauf dem Skilanglauf, Laufen und Nordic Walking ähneln.

Da der Trainer flache und elliptische Bewegungen macht, verringern sich die Ab- und Aufbewegungen deines Körpers.

Bei der Bewegung gelangen die Trittstangen auf die Laufschienen. Dadurch wird die Schrittbreite verringert. Bei einem solchen Gerät sind die Preise meist höher. Außerdem sind Ellipsentrainer, die ihre Schwungmasse vorne haben, größer als klassische Geräte.

Schwungmasse hinten

Mithilfe der Schwungmasse im hinteren Bereich erzeugst du Ab- und Aufbewegungen. Dadurch trainierst du deine Arme mehr und förderst ein ganzheitliches Fitnesstraining. Meist ist der Pedalenabstand an diesen Geräten größer, die Pedale aber kürzer.

Es gibt eine Weiterentwicklung dieser Modelle. Diese haben die Schwungmassen im vorderen Bereich und somit eine kürzere Schrittlänge.

Aufgrund der Gelenkstrukturen ist das Trainingsgerät ein wenig breiter. Ob eine große oder kleine Schwungmasse sinnvoll ist, wird aktuell von Experten diskutiert.

Bremssysteme im Vergleich

Durch das Bremssystem wird der Trainingswiderstand geregelt. Die Intensität des Trainings kann mit einem Drehknopf beziehungsweise Trainingscomputer bestimmt werden.

Das System erkennst du am Drehknopf. Beim Drehen spannt sich das Textilband um das am Gerät vorhandene Schwungrad. Auf diese Weise wird der Widerstand gesteigert.

Bei preiswerteren Geräten findet das Bremssystem meist Einsatz. Aufgrund der Reibung wird die Lebensdauer des Systems verkürzt und Lärm erzeugt.

Bist du ambitioniert, ist ein anderes Gerät empfehlenswert, denn dieses beeinträchtigt die Bewegungsfreiheit.

Induktionsbremssystem/Wirbelstrombremse:

Der Computer stellt dieses Bremssystem automatisch ein. Dabei wird an der Schwungmasse eine elektrische Spule angebracht, um Wirbelstrom zu erzeugen. Durch das Magnetfeld wird die Schwungscheibe gebremst.

Dank der Wirbelstrombremse hast du viele Einstelloptionen.

Im therapeutischen Bereich findet das Bremssystem häufig Anwendung, denn dieses kann im Detail adjustiert werden.

Das langlebige und verschleißfreie System ist ideal für dich, wenn du dir ein leises Training wünschst.

Wie stark die Bremskraft des Geräts ist, hängt vom Tempo ab. Bei einem schnellen Gang wird eine höhere Bremskraft erzeugt.

Magnetbremssystem:

Mithilfe des Weg- und Heranziehens des Permanentmagnets kann die Bremskraft reguliert werden. Die Kraft steigt auf ein Maximum, wenn das Schwungrad näher am nächsten am Magnet ist.

Einen direkten Kontakt gibt es nicht. Dadurch wird ein Bremssystem ohne die Bildung von Geräuschen ermöglicht.

Meist ist die Bremskraft auf 120 Watt limitiert. Ein Eichen der Bremskraft ist nicht möglich. Dies bedeutet, dass die Bremskraft in verschiedenen Stufen unterschiedlich stark ist.

Wichtige Kaufkriterien für Crosstrainer

Es gibt einige Faktoren, die es dir ermöglichen, Crosstrainer zu bewerten. Zu diesen gehören:

• Montage,
• Maße,
• Pulsmessung,
• Pedalabstand,
• Trittfläche,
• Reinigung & Wartung,
• Schrittlänge & -höhe,
• Lautstärke.

Maße

Achte darauf, dass der Trainingsplatz zu den Gerätemaßen passt.

Professionelle Geräte benötigen meist mehr Platz als beispielsweise Crosswalker. Es gibt auch zusammenklappbare Geräte. Einige Trainer besitzen Rollen, um einfacher transportiert zu werden.

Montage

Bei vielen Crosstrainern benötigst du etwas Geduld bei der Montage.

Dein Aufbau wird einfacher, wenn du die folgenden Dinge beachtest:

• Gemeinsamer Aufbau: Ein größeres Gerät ist von mehreren Personen aufzubauen. Dadurch geht es schneller und einfacher.
• Aufbauen lassen: Gegen einen Aufpreis kann der Crosstrainer montiert werden. Vorteilhaft ist, dass auch im Fall eines Schadens gehaftet wird.
• Anleitung: Eine Montageanleitung vereinfacht dir den Aufbau. Sieh sie dir an und befolge sie.
• Werkzeuge: Oftmals erhältst du mit dem Crosstrainer auch das Montagewerkzeug geliefert. Trotzdem ist es empfehlenswert, passende Werkzeuge bereitzuhalten, denn nicht immer haben die mitgelieferten Werkzeuge eine gute Qualität.

Trittflächen

Achte bei der Trittfläche darauf, dass deine Füße gut darauf passen. Je nach Gerät variiert die Größe der Fläche.

Bei größeren Füßen ist es sinnvoll, die Trittfläche exakt zu berechnen.

Eine Anti-Rutschbeschichtung ist sinnvoll, um während des Trainings nicht wegzurutschen.

Pedalabstand

Um einen natürlichen Ablauf von Bewegungen zu haben, achte auf einen Innenabstand von 5 bis 20 cm.

Auch die Gelenke werden bei einem Innenabstand von weniger als 20 cm geschont, denn die Fehlstellung von Körperteilen wird vermieden. Meist sind Geräte mit der Schwungmasse an der Front mit einem niedrigeren Pedalabstand gebaut.

Schrittlänge & -höhe

Meist ist die Schrittlänge beim Crosstrainer verstellbar, wodurch du ein abwechslungsreiches Training genießt. Bist du größer als 175 cm achte auf eine Schrittlänge von mindestens 50 cm.

Eine niedrige Schritthöhe gibt dir während des Trainings ein Gleitgefühl.

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Als kleine Person ist eine große Schritthöhe sinnvoll. Beachte bei der Auswahl der Gerätehöhe auch deine Raummaße.

Aufgrund der unterschiedlichen Körpergrößen kann die Schritthöhe eines Geräts individuell eingestellt werden.

Reinigung & Wartung

In der Anleitung findest du Reinigungs- und Wartungshinweise.

Eine regelmäßige Reinigung ist sinnvoll, um das Gerät in gutem Zustand zu halten.

Nach jedem Training ist außerdem ein Desinfizieren des Geräts sinnvoll. Zudem ist das regelmäßige Ölen wichtig, damit das Gerät leise arbeitet.

Lautstärke

Es gibt unterschiedliche Faktoren, die zu Geräuschen beim Training führen. Zu diesen gehören:

• Reinigung und Wartung: Muss das Gerät gereinigt oder gewartet werden, quietscht es oft.
• Bandbremssystem: Aufgrund des Widerstands des Systems kann ein Knarren auftreten, das störend ist.
• Stabilität: Instabile Geräte machen häufiger Geräusche, achte deshalb auf Qualität.

Pulsmessung

Gewichtsabnahme hängt langfristig von der Energiebilanz ab. Die Herzfrequenz kann helfen, die Trainingsintensität zu steuern, ersetzt aber keine medizinische Beratung.

Es gibt verschiedene Arten an Pulsmessern. Zu diesen zählen:

• Pulsgurt: Dieses Gerät funktioniert mittels Bluetooth und ist deshalb besonders praktisch. Weitere Möglichkeiten,deinen Puls zu kontrollieren, sind eine Trainingsuhr mit App und eine Smartwatch.
• Ohrclip: Mit der Methode misst du deinen Puls zuverlässig, jedoch hat der Clip eine kurze Lebensdauer.
• Handpulsmessung: Der Pulsmesser ist direkt im Gerät integriert, misst allerdings weniger zuverlässig.

Training, Nutzung und Sicherheit

Wie und wo nehme ich mit einem Crosstrainer ab?

Du nimmst mit einem Crosstrainer ab, indem du mehr Kalorien verbrennst als du aufnimmst. Eine gesunde Ernährung ist deshalb wichtig.

Eine Gewichtsveränderung hängt langfristig vor allem von der Energiebilanz ab. Crosstrainer-Training kann den Energieverbrauch erhöhen und die Ausdauer verbessern; welche Muskelgruppen wie stark arbeiten, hängt von Technik und Widerstand ab.

Die Trainingsdauer ist beim Abnehmen wichtiger als die Intensität. “Ein 30 Jahre alter Mensch mit 65 kg und einer Größe von 175 cm verliert in einer Stunde etwa 500 kcal.”

Meist wird das Fett beim Abnehmen gleichmäßig abgebaut.

Wie motiviere ich mich, den Crosstrainer regelmäßig zu nutzen?

Dabei gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Am besten ist folgendes:

• Gemeinsam trainieren: Durch ein gemeinsames Training mit einem Freund oder dem Partner hast du mehr Freude und Motivation.
• Abwechslung: Mache unterschiedliche Übungen, damit keine Langeweile aufkommt.
• Zwischenziele: Setze dir ein Zwischenziel, um die Motivation zu erhöhen.
• Tagebuch: Mit einer App kannst du deine Entwicklung festhalten.
• Trainingsplan: Setze einen Plan auf, den du strikt befolgst.

Welches sind empfehlenswerte Apps?

Mit Apps peppst du dein Training auf.

Dabei hast du die folgenden Optionen:

• Wahoo RunFit: Ideal für ein personalisiertes Training durch die Bestimmung des Pulses. Neben HIIT sind auch Kraftworkouts im Training enthalten. Du kannst deinen Plan online teilen und speichern.
• Vescape – Ergometer und Crosstrainer: Dein Training wird mithilfe von Videospielen abgehalten. Dafür benötigst du Bluetooth, denn das Programm findest du auf deinem Display.
• Polar Beat: Die App ermöglicht es dir Übungen aufzuzeichnen.

Worauf muss ich bei der Körperhaltung auf dem Crosstrainer achten?

Achte darauf, die folgenden Fehler zu meiden:

Hohlkreuz: Strecke deinen Po nicht heraus, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Auch die Knie, Schultern, Fußgelenke und Schultern sollten in einer Linie bleiben.

Beine: Beuge deine Beine ein wenig, um Fehlbelastungen zu vermeiden.

Handgelenke: Knicke deine Handgelenke nicht ab, um eine optimale Kraftübertragung zu haben.

Hüfte: Eine lockere Hüfte, die seitlich nicht aus deiner Achse fällt, ist ideal.

Rundrücken: Verkrampfe dich beim Training nicht und nimm eine natürliche Position ein. Die Schultern hängen dabei nach hinten und dein Kopf ist zielgerichtet vorne.

Welche Schuhe sind geeignet auf dem Crosstrainer?

Brennt deine Fußsohle auf dem Trainingsgerät, hast du die falschen Schuhe.

Spezielle Schuhe benötigst du, wenn du an einem Hohlfuß, Senkfuß oder Plattfuß leidest.

Hast du Schwierigkeiten deinen Rücken und die Hüfte in einer korrekten Position zu halten, ist eine Beratung durch einen Experten zu empfehlen.

Wo kann ich einen Crosstrainer entsorgen?

Ein defekter Trainer gehört auf den Wertstoffhof. Meist kostet eine Entsorgung 5 bis 10 Euro. Auch die Entsorgung per Abholung ist möglich. Dazu kontaktierst du einen Abfallwirtschaftsbetrieb.

Häufige Fragen zu Crosstrainern

Bildnachweis:

• https://pixabay.com/de/photos/turnhalle-eignung-1180016/