Inhaltsverzeichnis
- 1 Kaufberatung: Das Wichtigste in Kürze
- 2 Ranking: So ist unsere Einschätzung der Glutamine
- 3 Glutamin bei Stiftung Warentest
- 4 Unser Ratgeber Bereich: Wichtige Fragen und Antworten auf die Du vor dem Kauf von Glutamin achten solltest
- 5 Triff Deine Kaufentscheidung: Welches der vorgestellten Glutamine passt am besten zu Dir?
- 6 Was sind die Kaufkriterien und wie kannst Du die einzelnen Glutamine miteinander vergleichen?
- 7 Wissenswertes über Glutamin – Expertenmeinungen und Rechtliches
- 8 Quellen: Literatur und weiterführende Verweise
Kaufberatung: Das Wichtigste in Kürze
Ranking: So ist unsere Einschätzung der Glutamine
Platz 1: Geschmacksneutrales Pulver von Bulk Powders
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Platz 2: 300 Caps von Olimp
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Platz 4: Ultrapure Pulver von ESN
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Glutamin bei Stiftung Warentest
Bei unserer Suche in den Verbraucherportalen von Stiftung Warentest (www.test.de) konnten wir keinen Glutamin Test finden. Wir haben daher hier die Informationen zusammengetragen, die wir im Internet zu den einzelnen Anbietern und deren Glutamin Produkten finden konnten und zeigen diese im Vergleich. Auch haben wir uns andere Seiten, die selbst Tests publizieren angesehen und lassen deren Ergebnisse in unsere Texte mit einfließen. Stiftung WarentestUnser Ratgeber Bereich: Wichtige Fragen und Antworten auf die Du vor dem Kauf von Glutamin achten solltest
Was sind Glutamine und welche Wirkung haben sie?
Meist nehmen Sportler Glutamine zu sich. Dabei zielen diese auf den Muskelaufbau ab. Doch die Aminosäure stellt mehr als ein klassisches Nahrungsergänzungsmittel dar. Der Stoff kommt sogar im Blutplasma vor. Somit stellt Glutamin einen Protein-Baustein dar. Beachte, dass die Aminosäure nicht essenziell ist. Das bedeutet, dass dein Körper diese alleine herstellen kann.
Die Begriffe L-Glutamin und Glutamin sind synonym verwendbar. Manchmal findest du den wertvollen Stoff auch in Nahrungsmitteln mit Aminosäurekomplex.
Leidest du an Verbrennungen, Verletzungen oder chronischen Erkrankungen, greife zur Aminosäure. Auch Leistungssportler profitieren vom Stoff.
Zur Bildung von Antioxidantien ist L-Glutamin ebenso wichtig. Deshalb wirken sich entsprechende Produkte positiv auf dein Immunsystem und deine Zellen aus.
In unserer DNA stecken Informationen, die dafür sorgen, dass deine Proteine im Körper entstehen.
Wer kann Glutamin einnehmen?
Für Sportler stellt L-Glutamin eine gute Wahl dar. Das hängt damit zusammen, dass die Aminosäure den Abbau von Muskeln reduziert und deren Regeneration begünstigt. Leidest du an chronischen Darmerkrankungen ist ein Präparat ebenso vorteilhaft. Nachfolgend eine Auflistung, wer von Glutaminen besonders profitiert:
In den meisten Fällen stellt dein Körper genug Glutamin her. Für Leistungssportler oder kranke Menschen kann es trotzdem sinnvoll sein die Aminosäure zu supplementieren. Im Video erfährst du weitere Details dazu:
| Personengruppe | Grund |
|---|---|
| Profisportler | Die Aminosäure füllt den Muskelspeicher wieder auf. Deshalb ist eine Regeneration der Muskeln ohne Kohlenhydrate möglich. |
| Bodybuilder | Eine Einnahme von L-Glutamin verhindert den Abbau von Muskeln. Ohne ein Ergänzungsmittel würdest du nach einem großen Workout Muskeln einbüßen. |
| Personen mit Magen-Darm-Problemen, wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Leaky Gut Syndrom | Durch Nahrungsergänzungsmittel mit der Aminosäure baust du deine Darmschleimhaut auf und kannst zum Teil Erkrankungen verhindern. |
| Menschen mit schlechtem Immunsystem | Der Stoff fördert die Herstellung von Glutathion. Diese Substanz schützt und wirkt entgiftend. Deshalb nutzen sogar einige Krebspatienten den Wirkstoff. |
| Verunfallte Menschen | Hattest du eine größere Verletzung kann dir L-Glutamin helfen. |
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Wie kann ich Glutamin dosieren?
In Abhängigkeit vom Anwendungszweck wird täglich wenigstens zehn Gramm Glutamin empfohlen. Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du etwa vier bis sieben Gramm aufnehmen.
Leidest du an einem Mangel von L-Glutamin verwende Supplemente.Als Leistungssportler benötigst du oft 20 Gramm Glutamin täglich. Zum Aufbau deines Darms lediglich 15 Gramm pro Tag. Berücksichtige, dass eine Dosis von maximal 30 Gramm am Tag unbedenklich ist. Wir empfehlen dir trotzdem langsam zu beginnen und dich dann zu steigern. Beachte, dass auch der Zeitpunkt der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels wichtig ist. Die meisten Menschen nehmen Präparate über den Tag verteilt ein. Sportler nutzen entsprechende Präparate vor und nach dem Training sowie vor dem Einschlafen. Planst du dein Immunsystem aufzubauen, solltest du vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen Glutamin einnehmen. Du löst das Pulver entweder in Shakes, Wasser oder Saft auf. Wenn du möchtest, kannst du andere Supplemente mit der Aminosäure einnehmen.
Welche bekannten Hersteller bieten Glutamin an?
Es gibt im Internet eine riesige Selektion an Produkten mit Glutamin. Möchtest du Kapseln oder Pulver mit der Aminosäure kaufen, sieh dich bei Endima, Weider, MyProtein, Olimp, ESN oder Gym Nutrition um.
Alle Artikel, die wir dir vorgestellt haben, enthalten einen passenden Link. Dieser hilft dir schnell zu einem Shop zu gelangen, der das Produkt offeriert.
Wie teuer ist Glutamin?
Die Kosten für Glutamin Produkte variieren und hängen meist von der Darreichungsform ab. Üblicherweise bieten Shops Pulver preiswerter an.
Im Internet gibt es Kapseln zum Teil preiswert. Achte jedoch immer auf deren Dosierung. Es kommt vereinzelt vor, dass Anbieter Produkte mit einem zu niedrigen Gehalt an Aminosäuren anbieten. Möchtest du dich n den Wirkstoff herantasten, wähle Pulver aus.
Woher bekomme ich Glutamin?
Im Internet ist die Auswahl an L-Glutamin Produkten riesig. Es gibt dort Artikel mit Kapseln oder Pulvern. Diese kommen in unterschiedlichen Dosierungen und mit anderen Inhaltsstoffen vor. Sieh dich am besten bei Sportnahrung-Engel, Bodylab24 oder Amazon um.
Kaufe Glutamin Artikel auch in Fitnessshops. Ebenso findest du den Wirkstoff zu medizinischen Zwecken in Apotheken. Außerdem gibt es in Drogerien, wie dm und Rossmann, entsprechende Präparate.
Welches sind die Alternativen zu Glutamin?
Neben Glutamin ist auch BCAA und Creatin beliebt. Gerade Leistungssportler und Bodybuilder vertrauen auf die genannten Substanzen. BCAA sind reich an Valin, Isoleucin und Leucin. Möchtest du an Muskelmasse gewinnen, entscheide dich für BCAAs. Creatin ist ebenso wertvoll. Der Stoff besteht aus Methionin, Arginin und Glycin. Deshalb steigert Creatin deine Leistung und lagert Wasser in deine Muskeln ein.
L-Glutamin fördert die Regeneration von Muskeln. Manchmal findest du den Wirkstoff übrigens in All-in-One Artikeln. Diese stellen häufig Shakes dar, die viele Proteine enthalten. Zum Muskel- und Kraftaufbau sind diese ideal. Einige Personen nutzen auch pure Eiweißshakes.
Triff Deine Kaufentscheidung: Welches der vorgestellten Glutamine passt am besten zu Dir?
Du findest Glutamin Produkte in unterschiedlichen Formen. Besonders beliebt sind jene Varianten:- Pulver
- Kapseln
Was macht Pulver aus Glutamin aus und welches sind dessen Vorteile und Nachteile?
Am häufigsten findest du L-Glutamin als Pulver. Diese Darreichungsform kannst du leicht in Shakes einbauen und nach deinem Training zu dir nehmen. Da du Pulver leicht dosieren kannst, ist es auf dich individuell abstimmbar.Vorteile
- Unterschiedliche Geschmacksrichtungen
- Günstiger Preis
- Zügige Aufnahme über Schleimhaut
Nachteile
- Manchmal schlecht lösllich
- Handling ist komplex
Was machen Kapseln mit Glutamin aus und welches sind deren Vorteile und Nachteile?
Manche Sportler bevorzugen die Einnahme von Kapseln. Diese sind praktisch und schnell einnehmbar. Außerdem sind sie bereits vordosiert.Vorteile
- Neutraler Geschmack
- Leichte Dosierung
- Ideal unterwegs
Nachteile
- Meist teuer
- Langsamere Aufnahme als Pulver
Was sind die Kaufkriterien und wie kannst Du die einzelnen Glutamine miteinander vergleichen?
In den nächsten Absätzen erfährst du mehr über die Kaufkriterien von Glutamin. So kannst du schneller ein passendes Produkt finden. Hier die wichtigsten Auswahlkriterien:- Güte der Qualität
- Enthaltene Stoffe
- Land der Herstellung
Güte der Qualität
Glutamin Produkte gibt es in unterschiedlichen Qualitäten. Meist erkennst du am Anteil der Aminosäure die Qualität eines Artikels. Besonders häufig enthalten preiswerte Produkte eine geringe Menge des Wirkstoffs. Sollte es dir wichtig sein, dass dein Nahrungsmittel frei von genmanipulierten Stoffen ist, achte auf das GMO-Siegel. Es ist außerdem wichtig darauf zu achten, dass Produkte, die BCAAs oder Aminosäuren enthalten, ohne tierische Inhaltsstoffe sind. Das liegt daran, dass tierische Inhaltsstoffe häufig in Verbindung mit chemischen Verfahren vorkommen. Meist kommen nämlich Abfallprodukte von Schlachtereien zum Einsatz.Enthaltene Stoffe
L-Glutamin kommt manchmal in Zusammenhang mit künstlichen Stoffen vor. Es gibt auch rein natürliche Präparate.Achte bei deinen Supplementen immer auf die Inhaltsstoffe. So verhinderst du, dass dein Körper unnötig belastet wird.Hast du gesundheitliche Probleme, achte besonders auf Schadstoffe. Häufig enthalten Produkte nämlich:
- Süßungsmittel
- Gelatine
- Konservierungsmittel
- Geschmackliche Verstärker
Land der Herstellung
Auf der Welt gibt es unterschiedliche Richtlinien, welche für die Herstellung von Mitteln mit Glutamin gelten. Beachte, dass Artikel, die in der EU produziert sind, strengsten Vorschriften unterliegen. Daher sind diese besonders sicher. Außerdem haben die Mittel einen kurzen Transportweg, was die Umwelt schont. Wir empfehlen besonders Produkte aus Deutschland.Wissenswertes über Glutamin – Expertenmeinungen und Rechtliches
Welche Nahrungsmittel beinhalten Glutamin?
In Käse und Quark steckt eine große Menge an Glutaminen. Ebenso ist in Fleisch-, Milch-, Weizen- und Sojaprodukten die Aminosäure enthalten. Planst du den Aufbau von Muskelmasse, achte besonders auf deine Ernährung. In der nachfolgenden Tabelle findest du heraus, welche Lebensmittel besonders reich an Glutamin sind.| Nahrungsmittel | Gehalt an Glutamin in Milligramm per 100 Gramm Speise |
|---|---|
| Sojabohnen | 6490 |
| Gouda (45 % F. i. Tr.) | 6280 |
| Edamer (40 % F. i. Tr.) | 6150 |
| Erdnüsse | 5630 |
| Dinkelmehl | 5170 |
| Weizennudeln | 4490 |
| Linsen | 4490 |
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Sollte ich Glutamin zum Muskelaufbau nutzen?
Wissenschaftler und Experten diskutieren über den Effekt von Glutamin auf den Muskelaufbau. Es gibt keine Studien, die belegen, dass der Aufbau von Muskeln durch die Aminosäure begünstigt wird. Trotzdem gibt es viele Sportler, die von Präparaten mit der Aminosäure überzeugt sind. Das liegt daran, dass der Stoff den Wasserhaushalt von Muskelzellen verändert. Durch ein Supplementieren verändert sich die Größe der Muskelzellen, sodass du trainierter aussiehst. Da die Studienlage dünn besiedelt ist, gibt es aktuell keine konkreten Beweise für die Wirksamkeit von L-Glutaminen. Viele Menschen berichten außerdem, dass der Stoff die Darmgesundheit optimiert.Glutamat vs. Glutamin
Unter Glutamat wird ein Geschmacksverstärker verstanden. Dieser kommt am häufigsten in asiatischen Speisen vor. Somit hat Glutamat kaum etwas mit L-Glutamin zu tun. Glutamate sind Zusatzstoffe für Lebensmittel, welche du an der Bezeichnung E621 bis E625 erkennst. Sie stellen Salze von Glutaminsäure dar, die als Neurotransmitter funktionieren. Glutamat kann zu Kopf- und Bauchschmerzen führen. Auch Übelkeit und Hitzewallungen trete auf. Nimmst du L-Glutamin zu dir, besteht jedoch keine Gefahr. Das Nahrungsergänzungsmittel hat nämlich eine komplett andere Wirkung.Quellen: Literatur und weiterführende Verweise
- https://www.transgen.de/datenbank/zusatzstoffe/2034.glutamat-e621.html
- https://de.wikipedia.org/wiki/Glutamin
- https://pixabay.com/de/photos/soja-sojabohne-soja-milch-%E9%BB%84%E8%B1%86-%E8%B1%86%E6%B5%86-1888556/
- https://pixabay.com/de/photos/fitness-muskeln-%C3%BCbung-gewichte-818722/
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Letzte Aktualisierung am 31.07.2021 um 22:49 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
