Wir haben diesen Test & Vergleich (09/2024) im laufenden Monat überprüft und die Beschreibungen einzelner Produkte aktualisiert.
Unsere Empfehlungen sind nach wie vor auf dem neuesten Stand. Letztes Updated am 2. Februar 2022
Unsere Vorgehensweise
Herzlich willkommen bei den Testberichten zum Sit-Up-Bank Test 2024. Unsere Redaktion zeigt Dir hier alle von uns unter die Lupe genommenen Sit-Up-Bänke. Wir haben alle Informationen die wir bekommen konnten zusammengestellt und zeigen Dir auch eine Übersicht der Kundenrezensionen die wir im Netz gefunden haben.
Wir möchten Dir die Kaufentscheidung erleichtern und Dir helfen, die für Dich beste Sit-Up-Bank zu finden.
Zu den am häufigsten gestellten Fragen (FAQ) geben wir Dir im Ratgeberbereich und beim Produkt die richtigen Antworten. Test Videos dürfen nicht fehlen, waren aber leider nicht immer vorhanden. Natürlich gibt es auch noch weitere wichtige Informationen, die Dir dabei helfen sollen, die richtige Sit-Up-Bank zu kaufen.
Kaufberatung: Das Wichtigste in Kürze
Ranking: So ist unsere Einschätzung der Sit-Up-Bänke
Platz 1: GORILLA SPORTS Sit Up Bank Schwarz
Ein gut trainierter Bauch will jeder gerne haben. Dafür bedarf es tägliches Trainieren und Ausdauer. Starke Bauchmuskeln stellen einen durchtrainierten Körper dar und fühlt sich obendrein auch sehr gut an. Die Sit-Up-Bank kann in drei unterschiedlichen Stufen verstellt werden, damit der Körper beim täglichen Trainieren nicht überbelastet wird. Das Training kann somit intensiviert werden. Die Bank ist klappbar und somit sehr leicht nach dem Training zu verstauen. Die Beinfixierungen können 4-Fach verstellt werden. Belastbar ist die Bank bis zu 120 kg und dient zugleich auch als Rückentrainer.
Platz 2: Verstellbare Sit-up-Bank Slant Board Pro
Durch diese Bank können Bauchübungen, Oberkörper und Liegestützen trainiert werden. Dabei können zugleich auch Hanteln eingesetzt werden. Durch eine robuste Stahlkonstruktion ist die Sicherheit und Standfestigkeit gewährleistet. Ausgestattet ist diese Bank mit sehr viel Polsterung und die verstellbare Höhe kann den Bedürfnissen angepasst werden. Die Bank ist platzsparend und kann somit auch für die häusliche Nutzung benutzt werden. Es können Liegestütz, Beintraining, Bauchmuskeltraining und Oberkörpertraining absolviert werden. Durch die verstellbare Höhe können unterschiedliche Schwierigkeitsgrade beim Trainieren angewendet werden. Das jeweilige Trainingsziel kann dadurch optimiert und genau abgestimmt werden.
Platz 3: COSTWAY Sit Up Bank mit Punchingball
Die Bank ist mit einem besonderem PU Leder überzogen. Dieses Leder ist sehr beständig und robust beim Trainieren. Des Weiteren ist das Leder atmungsaktiv und sehr bequem. Die Polster besitzen einen sehr dichten Schaumstoff und verhindern beim Trainieren, dass Verspannungen im Rücken oder Nacken entstehen. Dadurch können optimale Übungen auf der Bank absolviert werden. Die Bank ist bis zu 100 kg belastbar und daher ideal für Sit-Ups geeignet. Einstellen lässt sich die Bank auf vier unterschiedliche Höhen zum optimalen Trainieren. Das Gestell selber besteht aus hochwertigen Eisenrohren, die mit einer Pulverbeschichtung angefertigt wurden. Dies ermöglicht eine lange Nutzungsdauer. Die Vielseitigkeit erstreckt sich in der Ausstattung, denn die Bank ist zudem mit einem Speedball zum Boxen ausgestattet.
Platz 4: SportPlus Bauchtrainer, Bauchmuskeltrainer klappbar für Zuhause
Mit diesem Bauchmuskeltrainer können gezielt die Bauchmuskeln trainiert werden. Es gibt vier unterschiedliche Trainingswinkel können eingestellt werden. Darunter vom Anfänger bis Fortgeschrittene. Nur wenige Minuten Training am Tag ermöglichen optimale Ergebnisse. Je flacher der Winkel eingestellt ist, desto geringer wird der Widerstand der Bank. An der Bank befindet sich eine LED Anzeige, die über die jeweilige Trainingszeit informiert. Der Kalorienverbrauch kann ebenfalls an der LED Anzeige abgelesen werden. Das Gewicht für die Nutzung dieser Bank beträgt bis zu 100 kg. Schneller Aufbau und sehr platzsparend. Die Bank kann daher überall genutzt werden.
Platz 5: GORILLA SPORTS® Sit-Up Bank mit Seilzügen
Keine Produkte gefunden.
Die Intensität des Trainings kann in fünf verschiedenen Varianten variiert werden. Das Trainingsgerät verfügt über Beinstützen, die mit einer optimalen Polsterung ausgestattet sind. Dadurch wird der Körper während des Trainings sicher gestützt und zugleich fixiert. Die Sicherheit ist mit einer angenehmen Haltung optimal gesichert. Zwei Zugseile ermöglichen es beim Trainieren, diese direkt mitzubenutzen und somit den Oberkörper zu trainieren. Die Muskeln werden dadurch alle gleich beansprucht und in Form gebracht. Tägliches Training zahlt sich somit aus. Somit ist es ein multifunktionales Trainingsgerät für zu Hause. Zusammen klappbar und platzsparend im Handumdrehen zusammen geklappt.
Sit-Up-Bänke bei Stiftung Warentest
Bei unserer Suche in den Verbraucherportalen von Stiftung Warentest (www.test.de) oder bei Konsument.at (vergleichbar in Österreich) konnten wir keinen Sit-Up-Bank Test finden. Wir haben daher hier die Informationen zusammengetragen, die wir im Internet zu den einzelnen Anbietern und deren Sit-Up-Bänke finden konnten und zeigen diese im Vergleich. Auch haben wir uns andere Seiten, die selbst Tests publizieren angesehen und lassen deren Ergebnisse in unsere Texte mit einfließen.
Stiftung WarentestUnser Ratgeber Bereich: Wichtige Fragen und Antworten, auf die Du vor dem Kauf einer Sit-Up-Bank achten solltest
Bei der Auswahl einer Sit-Up-Bank solltest Du, wie auch bei der Auswahl anderer Fitnessgerät, vorsichtig und aufmerksam sein. Qualität und Art der Bank sollten die wichtigsten Kriterien für Deine Kaufentscheidung sein. Sie garantieren die Freude am täglichen Training mit diesem Krafttrainer. Folgend ist ein interessanter Artikel zum Nachdenken — vielleicht hilft er Dir bei der richtigen Auswahl.
Was ist eine Sit-Up-Bank?
Eine Sit-Up-Bank ist ein universelles Sportgerät zum Arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht im Liegen oder im Halb-Sitzen. Ziel ist es, die Flexibilität und Kraft der Bauchmuskulatur zu entwickeln sowie Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus eignen sich Sit-Up-Bänke dank spezieller Gestelle ideal für Kraftübungen und zum Heben verschiedener Gewichte.
Training zu Hause oder im Fitnessstudio: Wo ist es effektiver?
Einige Vorteile können wir hervorheben, die zum Training im Fitnessstudio ermutigen:
- Stimmung: Wenn Du ins Fitnessstudio kommst, sind alle um Dich herum aktiv und geben Dir ein Beispiel. Du wirst schnell in den Prozess involviert und versuchst wirklich, gewissenhaft zu arbeiten.
- Effizienz: Während des Trainings im Fitnessstudio lenkt Dich nichts ab: Anrufe, Nachrichten, Schreie aus dem Nebenzimmer oder ein Hund, der um Dich herumläuft. Du konzentrierst Dich ausschließlich auf Bewegung und Ergebnisse, was letztendlich das Training effektiver und fruchtbarer macht.
- Vielfalt: Wenn Dich die Geräte langweilen, kannst Du zu einer Gruppenstunde beispielsweise in Aerobic gehen… oder auf ein Laufband.
- Komfort: Es ist sehr bequem — es gibt alle erforderlichen Geräte, genügend Platz und Klimaanlage, damit Du mit maximalem Komfort arbeiten kannst.
Einen Nachteil gibt es dabei dennoch: Manchmal fehlt es katastrophal an Zeit, um ins Fitnessstudio zu gelangen, sich umzuziehen, zu trainieren, zu duschen, sich anzuziehen und nach Hause zu kommen.
Hier sind einige Vorteile des Trainings in der häuslichen Umgebung:
- Geldersparnis: Erstens musst Du kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben. Für diejenigen, die nicht sicher sind, ob sie den Fitnessclub regelmäßig besuchen möchten, ist dies eines der wichtigsten Argumente.
- Eine Vielzahl von Workouts: Heutzutage kannst Du Dir eine Vielzahl von Videomaterial zu unterschiedlichen Trainingstechniken ansehen, die von verschiedenen Trainern angeboten werden. Darüber hinaus hängt das Niveau der Übungen, die Du auswählen kannst, von Deinem Fitnessniveau ab. Nicht jeder Fitnessraum hat so viele verschiedene Workouts im Arsenal.
- Zeitersparnis: Du musst keine Zeit auf dem Weg zum Fitnessstudio verlieren und wenn Du an Gruppenkursen teilnimmst, musst Du Dich nicht an die festgelegte Trainingszeit anpassen.
- Psychologischer Komfort: Wenn es Dir aufgrund schlechter körperlicher Fitness peinlich ist, vor Fremden zu trainieren, ist das Heimtraining eine hervorragende Lösung für Dich. Während Du zu Hause trainierst, kannst Du Dich nicht blamieren, wenn eine bestimmte Übung eine unlösbare Aufgabe für Dich ist.
- Bequemlichkeit: Es ist unmöglich, nichts über die Bequemlichkeit des Heimtrainings zu sagen: Du musst nirgendwo hingehen, Dich um Dein Aussehen und Deine körperliche Verfassung kümmern und Deinen Tag abhängig vom Besuch im Fitnessstudio planen. Du kannst es am frühen Morgen tun, am späten Abend oder gar nachts — alles liegt in Deinem Ermessen.
Nachteil
Einen großen Nachteil gibt es hier ebenfalls: Regelmäßige sportliche Aktivitäten erfordern Motivation und Wille, die zu Hause in der Nähe einer Couch wohl eher dürftig sind. Wenn Du jedoch ein kostenpflichtiges Abonnement für das Fitnesscenter hast, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du Dich zum Training aufraffst, viel höher.
Triff Deine Kaufentscheidung: Welche der vorgestellten Sit-Up-Bänke passt am besten zu Dir?
Die Bauchmuskulatur ist vielleicht die einzige Muskelgruppe, welche zu Hause zum Ideal gebracht werden kann. Aus diesem Grund bieten Sportgeschäfte eine so große Auswahl an Trainingsgeräten für den Heimgebrauch an. Wie Du Dich in einer solchen Fülle nicht verläufst und die richtige Sit-Up-Bank mit dem größtmöglichen Nutzen für Dich findest, erfährst Du weiter unten.
Jedes Fitnessstudio verfügt über mehrere Arten von Sit-Up-Bänken. Welche Art von Bank ist für Dich am besten geeignet? Nachdem Du die verschiedenen Arten kennen gelernt hast, kannst Du besser auf diesem großen Markt navigieren.
Welche Sit-Up-Bänke gibt es?
Eine Sit-Up-Bank ist ein Gerät, mit dem die Bauchmuskeln des Körpers trainiert werden. Es besteht aus einer Bank und speziellen Rollen zur Fixierung. Derzeit verfügbare Modelle unterscheiden sich durch Zweck- und Konstruktionsmerkmale. Es gibt sie in unterschiedlichen Variationen, die wir hier analysieren werden.
- Gerade Sit-Up-Bank
- Sit-Up-Bank mit geneigtem Rücken
- Gebogene Sit-Up-Bank
- Römische Bank
Gerade Sit-Up-Bank
Dies ist eine Standardbank mit geradem Rücken. Sie ist perfekt für Anfänger sowie Personen mit Rückenproblemen geeignet, da die Belastung der Bauchmuskeln im Vergleich zu einer gekrümmten Bank mäßiger ist. Eine gerade Bank mit Winkeleinstellung wäre hier empfehlenswert, da dadurch mehr Muskeln während des Trainings beansprucht werden. Durch Ändern des Winkels kannst Du die Belastung verändern. Bei diesem Modell werden alle Muskeln des Rumpfes ins Training miteinbezogen.
Sit-Up-Bank mit geneigtem Rücken
Diese Sit-Up-Bank ist mit einer verstellbaren Oberfläche ausgestattet, um einen Winkel zwischen Rücken und Unterkörper zu schaffen. Sie eignet sich perfekt zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Darüber hinaus werden verschiedene Rumpfmuskeln in die Arbeit einbezogen. Dieses Modell ist ideal für erfahrene Benutzer und für Aktivitäten mit erhöhter Intensität.
Gebogene Sit-Up-Bank
Mit einer gebogenen Bank kannst Du die Bewegungsamplitude beim Anheben und Absenken des Körpers erhöhen. Diese Bänke sind für erfahrene, durchtrainierte Benutzer konzipiert. Mit einer solchen Bank erhöhst Du die Anzahl der beteiligten Bauchmuskeln während des Trainings. Die Zugkraft der oberen Bauchmuskeln wird ebenfalls erhöht, da der Körper auf solchen Bänken viel tiefer als bei geraden Bänken abgesenkt werden kann. Das Training mit diesem Gerät trägt dazu bei, die Wirbelsäule zu dehnen und zu begradigen.
Römische Bank
Diese Sit-Up-Bank ermöglicht es Dir, das Muskelkorsett um den Bauch rum und das Gesäß zu trainieren. Außerdem fördert sie die Entwicklung des Bewegungsapparates.
Welche Sit-Up-Bank für zu Hause?
Welches Modell auch immer Du wählst, Du solltest darauf achten: Es sollte ein Stahlprofil haben, dessen Stabilität die Sicherheit und Haltbarkeit bedeutet. Darüber hinaus sollten eine Winkelverstellung für die Rückenlehne und dicke Rollen für die sichere Fußfixierung vorhanden sein.
- Klappbare Sit-Up-Bank
- Verstellbare Sit-Up-Bank
Klappbare Sit-Up-Bank
Klappbar können sowohl gebogene als auch gerade Bänke sein. Eine solche Lösung hilft, in trainingsfreien Zeit erheblich Platz zu sparen, da die Bank hinter einem Schrank oder unter dem Bett verstaut werden kann.
Verstellbare Sit-Up-Bank
Bänke mit Winkelverstellung der Rückenlehne solltest Du nicht außer Acht lassen, sondern sogar näher in Betracht ziehen, da Dir mit der Zeit die Beugeamplitude nicht ausreicht. Wenn Du Dich für eine solche Bank entscheidest, erhöhst Du die Anzahl der beteiligten Muskeln erheblich und kannst sowohl die unteren als auch die oberen Bauchmuskeln gleichmäßig trainieren.
Was sind die Kaufkriterien und wie kannst Du die einzelnen Sit-Up-Bänke miteinander vergleichen?
Bei der Auswahl dieser Ausrüstung solltest Du zunächst entscheiden, welche Ziele und Trainingspläne Du hast und mit welcher Häufigkeit und Intensität Du trainieren möchtest.
Es gibt zwei Hauptarten von Training, um individuelle Fitnessziele zu erreichen:
- Statisches Training (oder isometrisches Training): Zur Stärkung und Entwicklung der Kraft der tiefen Bauchmuskeln, welche die Lendenwirbelsäule unterstützen und die inneren Organe schützen.
- Dynamisches Training: Ermöglicht es Dir, die Bauchmuskulatur zu prägen und Muskeln aufzubauen.
Wenn Du ein Anfänger bist und mehrmals pro Woche Sport treiben möchtest, um den Muskeltonus beizubehalten, sind universelle, gerade oder klappbare Bänke für statische Übungen für Dich am besten geeignet.
Für häufige Trainingseinheiten, um die physische Form zu verbessern, sind Bänke mit Power Racks für ein dynamisches Training gut geeignet. Sie sind am häufigsten in Fitnessstudios anzutreffen und erfahrene Benutzer bevorzugen es, sich damit zu beschäftigen.
Die Sit-Up-Bank auswählen
Der Simulator sollte praktisch sein, sonst ist das Schicksal des nutzlosen Staubsammlers im Voraus vorgegeben. Bei der Auswahl sind folgende Nuancen zu beachten:
- Ergonomie
- Gebogene Bank
- Gerade Bank
- Stabilität
- Anpassbarkeit
- Polsterung
- Rutschfestigkeit
- Weichheit
- Funktionalität
Ergonomie
Hier gilt es: Je breiter die Bank ist, desto stabiler ist ihre Position und desto bequemer ist es, damit zu trainieren. Außerdem ist die Krümmung hier sehr wichtig: Die Form der Bank kann gerade oder gebogen sein. Die Wahl dieses Parameters hängt von Deiner körperlichen Fitness und dem Vorhandensein von den Pathologien der Lendenwirbelsäule ab.
- Gebogene Bank: Das gebogene Modell ist nicht für Menschen mit Rückenproblemen oder mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geeignet, da bei solchen Übungen die Bauchmuskeln und der untere Rücken stark belastet werden. Solche Sportgeräte werden auch nicht für Personen empfohlen, die in der Vergangenheit Rückenverletzungen erlitten haben. Die gekrümmte Form ist auch nicht für Anfänger konzipiert, da hier die Gefahr der Rückenverletzungen groß ist.
- Gerade Bank: Die beste Option für solche Benutzer wäre eine gerade Bank. Auf einem geraden Brett ist es einfacher, die korrekte Position des unteren Rückens sicherzustellen und ihn nicht in die Arbeit einzubeziehen.
Stabilität
Allerdings solltest Du ein Gerät nicht nur wegen seiner Bequemlichkeit, sondern auch wegen dem Konstruktionsmaterial auswählen. Je stabiler die Struktur ist, desto länger hält sie natürlich. Da Du eine Sit-Up-Bank so wählen solltest, dass sie so lange wie möglich hält, empfehlen wir Dir einen Stahlrahmen. Er gilt als der langlebigste und zuverlässigste — und bietet die höchste Stabilität. Außerdem, je größer der Unterschied zwischen Deinem Gewicht und dem maximal zugelassenen Gewicht ist, desto höher ist auch die Sicherheit.
Anpassbarkeit
Du solltest Dich nicht an die Bank anpassen — die Bank soll sich an Dich anpassen! Der Neigungswinkel und die Höhe der Fußrollen sollten sich leicht ändern können und sich an Deine Körpergröße, Beinlänge sowie Deiner körperliche Verfassung anpassen.
Moderne Trainingsbänke sind multifunktional, was ihre Bedienung einfach und komfortabel macht. Heutzutage kannst Du eine Bank mit einstellbarer Höhe der Fußstützen und Neigungswinkel kaufen. Damit kannst Du die optimale Position unter Berücksichtigung Deines Vorbereitungsniveaus und Deiner anatomischen Merkmale einstellen.
Polsterung
Für die Qualität der Polsterung gilt: Dichtes, festes Material hält lange Zeit. Der Schaumstoff nimmt Schweiß stärker auf und nutzt sich schneller ab als das Kunstleder. Daher sollten sich so wenig Schaumteile wie möglich auf dem Simulator befinden. Ordentliche Nähte, keine hervorstehenden Fäden und Klebestellen — all dies sind Indikatoren für die Qualität der Polsterung. Außerdem sollte das Polstermaterial keine Allergien auslösen sowie keinerlei chemische Gerüche nach Farbe oder Leim abgeben.
Noch zwei wichtige Punkte:
- Rutschfestigkeit: Die Polsterung darf nicht zu glatt sein. Du solltest beim Trainieren nicht nach unten rutschen — anstatt Dich auf Deine Bauchmuskeln zu konzentrieren, wirst Du gezwungen, Deine Beinmuskeln zu belasten, um die Ausgangsposition zu behalten.
- Weichheit: Es ist nicht akzeptabel, wenn die Fixierrollen die Gefäße zusammendrücken oder an den Stellen, an denen die Füße fixiert sind, blaue Flecken hinterlassen. Die Kniepolster und die Fixierrollen der Füße sollten breit genug und weich sein, damit die Durchblutung nicht gestört wird.
Funktionalität
Je mehr verschiedene Übungen Du auf der Bank machen kannst, desto besser. Auf diese Weise kannst Du Dein Training abwechslungsreicher gestalten und Deine Bauchmuskeln intensiver trainieren.
Worauf sollte ich bei der Auswahl besonders achten?
Eine Sit-Up-Bank erfordert eine ordentliche und sorgfältige Auswahl. Du solltest Dir nicht die X-beliebige greifen: Es ist wichtig, ihre Hauptmerkmale mit Deinen Bedürfnissen abzugleichen. Wir empfehlen Dir, folgende Tipps zu befolgen:
- Überprüfe, wie viel Gewicht das Gerät tragen kann: Je mehr Kilogramm eine Bank aufnehmen kann, desto mehr Gewichte kannst Du beim Training verwenden. Das optimale Maximalgewicht für Anfänger liegt etwa bei 150 Kilogramm.
- Überprüfe die Zuverlässigkeit der Bank: Alle Teile außer der Polsterung sollten aus Metall bestehen. Achte darauf, wie stark das Metall ist, wie gut die Schrauben und Muttern festgezogen sind und ob es schlechte Schweißnähte gibt. Eine unzuverlässige Bank kann direkt während des Trainings unter Dir auseinanderfallen.
- Überprüfe die Konstruktion des Mechanismus: Wie einfach Du die Rückenlehne einstellen kannst. Wenn dies aufgrund der Komplexität zu Schwierigkeiten führt, schaue Dir andere Modelle an.
- Überprüfe die Polsterung: Sie sollte aus hochwertigem, starkem Material bestehen. Die Auflage sollte nicht zu hart oder zu weich sein. Lege Dich auf die Bank und schaue, ob es für Dich angenehm und bequem ist oder etwas stört.
- Überprüfe, ob Du die Bank selbst zusammenbauen kannst: Die meisten Modelle werden zerlegt verkauft. Schaue Dir vor dem Kauf die Montageanleitung an und finde heraus, ob Du diese Teile in eine Bank verwandeln kannst. Wenn nicht, schaue Dich nach vormontierten Modellen um.
Fazit — Kurzschluss in wenigen Worten
Eine Sit-Up-Bank ist ein hervorragender Helfer bei der Gestaltung einer sportlichen Figur. Die Ergebnisse kannst Du jedoch erzielen, wenn Du die Bank regelmäßig und zweckmäßig benutzt. Wirst Du diese als einen teuren Kleiderständer verwenden — wird wohl die Idee mit dem schönen Bauch auch flöten gehen.
Wissenswertes über Sit-Up-Bänke — Expertenmeinungen
Das richtige Training für Ü-50er
Es ist unmöglich, zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen, wenn Du krank bist — Gesundheit und Fitness sind eine unzertrennliche Kombination. Wenn Du Ü-50 bist und mit dem Training beginnen möchtest, solltest Du es langsam angehen. Nur in diesem Fall gewinnst Du an Gesundheit, anstatt sie zu verlieren.
Muskelaufbau ist das Ziel!
Wie auch vor dem 50en Lebensjahr solltest Du nicht nur abnehmen, sondern auch am Aufbau der Muskelmasse arbeiten. Wir brauchen nicht nur Muskeln für die Schönheit des Körpers, sondern vor allem für unsere Gesundheit. Muskeln helfen uns, dem Altern zu widerstehen, fortschreitende Sarkopenie zu bekämpfen und vor allem die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke zu erhalten, welche mit zunehmendem Alter sehr instabil werden.
- Info: Sarkopenie — altersbedingte Muskelatrophie.
Vorsicht: Wirbelsäule!
Wenn Du ein 50-jähriger Anfänger bist, sollten alle Übungen zunächst gemieden werden, welche im Stehen mit vertikaler Belastung der Wirbelsäule ausgeführt werden. Du solltest beispielsweise keine Kniebeugen mit einer Langhantel auf Deinen Schultern, Kreuzheben, Bankdrücken mit Hanteln und Langhanteln ausführen. Natürlich können alle diese Übungen mit sehr leichten Gewichten durchgeführt werden.
Schwarz vor Augen?
Trainingsmethoden, bei denen Du kopfüber trainierst oder tiefe Beugungen ausführst, können zu Schwindel und Blutdruckanstieg führen. Ersetze diese Übungen — führe beispielsweise das Bankdrücken auf einer Schrägbank anstelle eines horizontalen Bankdrücken durch. Der Bauch kann im Sitzen trainiert werden. Bei den Übungen für die Kalorienverbrennung erleiden viele eine akute Hypoglykämie oder einen Blutdruckabfall. Mache eine Pause zwischen den Sätzen für mindestens 1,5 Minuten — führe keine Supersets und Dropsets aus, bis Du physisch für solche Techniken bereit bist.
Arbeitspensum steigern
Es ist möglich und notwendig, das Arbeitspensum zu erhöhen, allerdings mit der Einschränkung, dass Du dies sehr langsam tun sollst.
Ein Beispiel: Wenn Du in jüngeren Jahren möglicherweise zehn Kilogramm Gewicht pro Monat Kreuzheben problemlos hinzufügst — nach 50 solltest Du es langsamer angehen. Steigere schrittweise Dein Training — führe nicht sofort ein-stündliches Training durch. Beginne mit drei Trainingseinheiten je 20 Minuten. Nach zwei bis drei Wochen — je 40 Minuten und trainiere erst später 60 Minuten am Stück. Wenn Du Dich an einem Tag unwohl fühlst — verkürze Dein Training, zwinge Deinen Körper nicht!
Breche das Training sofort ab, wenn es Dir irgendwo weh tut. Wenn das Bankdrücken unangenehm ist, versuche es mit den Hantelübungen. Versuche es mit flachen Liegestützen in einer Höhe von 80 Zentimetern. Hab keine Angst uncool zu wirken — Schauspielerei endet hier immer mit Verletzungen. Du solltest Deine Gelenke stärken und erst dann schwierige Übungen machen — und zwar ohne Schmerzen. Vor allem denke daran: Je langsamer Du gehst, desto weiter kommst Du!
Quellen: Literatur und weiterführende Verweise
- https://uebungenzuhause.de/sit-up-bank/
- https://www.fitnessmarkt.de/magazin/artikel/wie-trainiert-man-richtig-mit-einer-bauchmuskelbank-tipps-zum-training-mit-bauchmuskelbaenken
- https://www.uebungen.ws/sit-ups-auf-der-negativban/
Bildnachweis:
- https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-starke-fitness-athlet-4162548/
- https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-starke-fitness-ubung-4162553/
- https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-mauer-glas-sport-3888344/
Letzte Aktualisierung am 19.09.2024 um 04:24 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
