Endurance Drinks sollen bei längeren sportlichen Belastungen Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte bereitstellen. Dieser Ratgeber zeigt Dir, wie sich isotonische und hypotone Getränke unterscheiden, welche Zutaten tatsächlich relevant sind und worauf Du bei Dosierung, Verträglichkeit und Einsatzdauer achten solltest.
Kaufberatung: Das Wichtigste in Kürze
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Endurance Drinks einordnen: Elektrolyte, Kohlenhydrate und Einsatz
Sinnvoller ist der Vergleich über Zusammensetzung, Kohlenhydratgehalt, Elektrolyte, Portionsgröße und den konkreten Einsatz bei Training oder Wettkampf.
Für kurze, lockere Einheiten reicht häufig Wasser. Bei langen oder intensiven Belastungen können Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten praktisch sein. Entscheidend ist, dass Konzentration und Verträglichkeit zum persönlichen Bedarf passen.
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Unabhängige Vergleichstests können Hinweise zu Kennzeichnung, Geschmack und Zusammensetzung geben. Achte auf Veröffentlichungsdatum, genaue Produktvariante und nachvollziehbare Prüfkriterien. Für die eigene Auswahl bleiben Nährwertangaben, Zubereitung und Verträglichkeit entscheidend.
Stiftung WarentestUnser Ratgeber Bereich: Wichtige Fragen und Antworten, auf die Du vor dem Kauf von Endurance Drinks achten solltest
Der menschliche Körper besteht größtenteils aus Wasser, darum ist es wichtig, dass Du ihm dieses in ausreichenden Mengen zuführst. Denn so ist der Körper in der Lage, alle essentiellen Funktionen des Organismus aufrecht zu erhalten. Gerade bei intensiven Trainingseinheiten verlierst Du eine große Menge an Flüssigkeit, die Du dem Organismus wieder zuführen musst. An heißen Tagen verlierst Du bis zu einem Liter Wasser in einer Stunde durch Verdunstung und Schwitzen, gerade wenn Du Sport betreibst. Es ist aber nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Elektrolyte, die dem Körper entzogen werden. Getränke, die Mineralstoffe, Vitamine und weitere Nährstoffe enthalten, sind besonders sinnvoll, da Du diese beim Trinken dem Körper wieder zuführst. Endurance Drinks gleichen nicht nur den Flüssigkeitsmangel aus, sondern enthalten wichtige Nährstoffe. Mit dem Verzehr gelingt es Dir nicht nur die Körpertemperatur zu regulieren, sondern auch Muskelkontraktionen zu ermöglichen.
Für wen eignen sich Endurance Drinks?
Ob ein Sportgetränk sinnvoll ist, hängt von Belastungsdauer, Intensität, Umgebungstemperatur, Schweißverlust und der übrigen Verpflegung ab. Bei kurzen, lockeren Einheiten reicht häufig Wasser. Bei langen Ausdauerbelastungen können Kohlenhydrate und Natrium sinnvoll sein, müssen aber zur persönlichen Verträglichkeit passen. Eine bekannte Elektrolytstörung oder andere medizinische Besonderheiten gehören nicht in die Selbstbehandlung mit frei gewählten Sportgetränken.
Was genau bedeutet isotonisch, hypotonisch und hypertonisch bei Endurance Drinks?
Endurance Drinks, die als isotonisch angeboten werden, haben die besondere Eigenschaft, dass diese vom Körper besonders schnell verstoffwechselt werden können. Dafür ist der osmotische Druck verantwortlich. Der osmotische Druck definiert den Wert der Konzentration von wasserziehenden Substanzen, gegenüber dem Blut, das durch Deine Adern fließt. Dazu gehören zum Beispiel Eiweiß, Zucker und Salz. Der osmotische Druck von isotonischen Getränken ist etwa dem des Blutes gleich. Dadurch kann der Endurance Drink vom Körper leicht und schnell verstoffwechselt werden. Genauso eignen sich hypotonische Getränke wie Mineralwasser und Molkengetränke mit einer geringeren Konzentration an Nährstoffen als im Blut für sportliche Aktivitäten. Allerdings stehen sie in puncto Aufnahmegeschwindigkeit weit hinter isotonischen Getränken. Hypertonische Getränke mit einer höheren Nährstoffkonzentration wie Säfte und Cola sind jedoch keine idealen Durstlöscher und Nährstofflieferanten. Der Körper kann diese erst verstoffwechseln, wenn die Getränke im Magen mit Wasser verdünnt werden.
In welcher Form gibt es Endurance Drinks?
Auf der Suche nach einem Endurance Drink fällt Dir schnell auf, dass Du nicht nur Fertigdrinks, sondern auch Pulver bekommst, aus denen Du Dir das Sportgetränk mixen kannst. Bevor Du Dich für die eine oder andere Variante entscheidest, solltest Du Dir die Zutatenliste einmal genauer anschauen. Denn es gibt deutliche Unterschiede bei der Nährstoffverteilung und den enthaltenen Zutaten. Ein gutes Produkt kannst Du an einer kurzen Zutatenliste und meist schon am Preis erkennen. Denn auch hierbei gilt die Faustregel: Je teurer das Sportgetränk, desto hochwertiger sind auch die Inhaltsstoffe. Schließlich möchtest Du durch den Verzehr Deine Leistungsfähigkeit erhalten oder sogar steigern. Diese Faustregel trifft auf 90 Prozent der Produkte zu. Allerdings bedeutet teuer nicht immer, dass es sich um einen guten Endurance Drink handelt.
Wie teuer sind Endurance Drinks?
Endurance Drinks bekommst Du als Pulver und als fertiges Getränk und dementsprechend gestalten sich auch die Preise. Einfluss auf den Preis haben auch die Qualität der Inhaltsstoffe und ob Du Dich für ein Produkt von namhaften Herstellern und Marken oder für ein No-Name-Produkt entscheidest. Um den Körper optimal zu versorgen, solltest Du Dich immer für einen hochwertigen Endurance Drink entscheiden. Varianten in Pulverform bekommst Du bereits für rund 10 Euro im 400 Gramm Paket. Andere Pulver liegen preislich zwischen 9 und 40 Euro, wobei hier die Abgabemenge eine entscheidende Rolle spielt. Für fertige Endurance Drinks zahlst Du im Durchschnitt pro Flasche zwischen etwa 1,75 und 3,50 Euro. Die Flaschen beinhalten zwischen 330 und 500 Milliliter. Du kannst sie einzeln oder gleich zu 12 Stück gepackt erwerben. Kaufst Du gleich eine Palette, zahlst Du dafür zwischen rund 21 und 30 Euro. Für welche Form von Endurance Drink Du Dich letztendlich entscheidest, ist reine Geschmackssache und richtet sich sicherlich auch nach Deinem Budget.
Triff Deine Kaufentscheidung: Welcher der vorgestellten Endurance Drinks passt am besten zu Dir?
Welcher Endurance Drink am besten zu Dir passt, wirft verschiedene Fragen auf. Wenn Du Dir nämlich die verschiedenen vorgestellten Energy Drinks einmal genauer anschaust, stellst Du sicherlich markante Unterschiede fest. Um Dir zu zeigen, worauf es bei einem Endurance Drink ankommt, haben wir für Dich einige Aspekte genauer beleuchtet und nachfolgend zusammengefasst. Grundsätzlich gibt es zwei Varianten an Sportgetränken, die Du kennen solltest. Du findest:
- Isotonische Endurance Drinks
- Hypotonische Endurance Drinks
Sie unterscheiden sich anhand der Konzentration der Inhaltsstoffe. Grundsätzlich sind aber Kohlenhydrate, Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Kalzium und Vitamine enthalten.
Was zeichnet isotonische Endurance Drinks aus und was sind die Vor- und Nachteile?
Da isotonische Endurance Drinks die gleiche Konzentration an löslichen Stoffen wie Blutplasma besitzen, erfolgt eine extrem schnelle Energiebereitstellung. Durch die schnelle Verstoffwechselung in Deinem Darm, entstehen kaum Belastungen für den Magen und Verdauungstrakt. Isotonische Endurance Drinks enthalten wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Natrium sowie Elektrolyte, sodass sich damit ein Mineralstoffverlust durch starkes Schwitzen und Verdunstung schnell wieder ausgleichen lässt. Meist sind auch Aminosäuren enthalten, um zusätzlich die Leistungsfähigkeit und Regeneration zu verbessern. Neben schon fertigen Drinks bekommst Du auch sogenannte Endurance Drinks in Pulverform, um Dir ein Sportgetränk herzustellen. Fallen Deine Trainingszeiten geringer als 45 Minuten aus, brauchst Du kein isotonisches Sportgetränk, da reicht dann auch normales, stilles Wasser. Trainierst Du hingegen mehr als eine Stunde oder nimmst sogar an Wettkämpfen teil, ist ein solcher Endurance Drink durchaus sinnvoll.
Vorteile
- Schnelle Verstoffwechselung
- Magen und Verdauungstrakt werden geschont
- Mineralstoffverlust wird ausgeglichen
- Guter Energielieferant
- Ideal bei intensivem Training
Nachteile
- Teurer als Wasser
Was zeichnet hypotonische Endurance Drinks aus und was sind die Vor- und Nachteile?
Hypotonische Endurance Drinks zeichnen sich dadurch aus, dass sie weniger osmotisch wirksame Teilchen besitzen. Dadurch kommt es bei diesen Sportgetränken ebenso zu einer schnellen Verstoffwechselung und einer geringen Belastung des Verdauungssystems. Allerdings funktioniert die Verstoffwechselung nicht so schnell wie bei isotonischen Endurance Drinks. Wasser und Molke sind zum Beispiel hypotonische Flüssigkeiten. Nach Möglichkeit solltest Du etwa zwei Stunden vor dem Training rund einen halben Liter stilles Wasser oder Mineralwasser trinken. Bis das Wasser in Blutkreislauf angekommen ist, vergehen ungefähr 10 bis 20 Minuten. Während des Trainings solltest Du allerdings auf einen großen Konsum von hypotonischen Getränken verzichten und eher zu isotonischen Endurance Drinks greifen.
Vorteile
- Schnelle Verstoffwechselung
- Magen und Verdauungstrakt werden geschont
- Ideal für vor dem Training
Nachteile
- Während des Trainings ungeeignet
- Für intensive Belastungen weniger geeignet
Was sind die Kaufkriterien und wie kannst Du die einzelnen Endurance Drinks miteinander vergleichen?
Bei dem großen Angebot an Endurance Drinks fällt die Entscheidung nicht ganz einfach. Jedes einzelne Getränk und Pulver wartet mit eine Liste an unterschiedlichen Inhaltsstoffen auf, die irgendwie alle für den Körper wichtig sind, um alle wichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Manche findest Du in großen Mengen und andere nur in ganz geringer Anzahl oder gar nicht. Dadurch wird es nicht gerade einfach, einzelne Endurance Drinks gegenüberzustellen und zu bewerten. Wir haben einige wichtige Faktoren zusammengetragen, anhand derer Du einzelne Produkte vergleichen kannst. Damit fällt es Dir sicherlich leichter, den Endurance Drink zu finden, der Deinen Wünschen und Anforderungen entspricht. Folgende Kriterien solltest Du Dir genauer anschauen:
- Inhaltsstoffe
- Geschmacksrichtungen
- Zusatzstoffe
- Vegan/laktosefrei
- Preis-Leistungsverhältnis
Inhaltsstoffe
In ein Endurance Drink gehören Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Natrium, Kohlenhydrate, Maltodextrin (ein Kohlenhydratgemisch) und natürlich weitere Nährstoffe. Je nach körperlicher Belastung sollte allerdings bei den Mineralstoffen eine spezielle Gewichtung vorliegen.
Kalzium und Kalium
Treibst Du aktiv Sport ist Kalzium und Kalium besonders wichtig. Ebenso sollte in Deinem Sportgetränk Salz enthalten sein, da dieses in der Lage ist, Wasser zu binden. Dadurch bleibt Flüssigkeit länger in Deinem Körper und wird nicht so schnell wieder ausgeschieden. Machst Du lieber lange Spaziergänge und ausgiebige Wandertouren oder suchst Du einen Drink für nach dem Training, solltest Du ebenfalls einen Endurance Drink mit Kalzium und Kalium wählen. Kalium reguliert den Wasserhaushalt, ist wichtig für ein funktionierendes Nervensystem, hilft bei der Verdauung und reguliert den Blutdruck. Kalzium ist ein wichtiger Baustein für starke Knochen und Zähne. In den Muskeln übernimmt der Stoff wichtige Aufgaben bei der Blutgerinnung.
Chlorid und Natrium
Auf den Zutatenlisten findest Du mitunter Chlorid und Natrium, was nichts anderes als Salz ist. Ein Getränk ohne Salz beziehungsweise Natrium kann niemals isotonisch sein. Natrium ist ein wichtiger Transmitter für zentrale Nervenimpulse. Außerdem unterstützt Salz den Herz- und Blutkreislauf und ist für eine gut funktionierende Muskelarbeit verantwortlich und sorgt dafür, dass Du intensiv trainieren kannst.
Eisen und Magnesium
Wenn Du Kraftsport betreibst, solltest Du ein isotonisches Endurance Drinks mit Eisen und Magnesium wählen. Beide Stoffe unterstützen den Körper beim Muskelaufbau und Muskelerhalt. Magnesium ist wichtig, damit Nervenreize auf den Muskel übertragen werden können. Gleichzeitig wird durch Magnesium Adrenalin freigesetzt, die Blutgerinnung gehemmt, Thrombose vorgebeugt und verschiedene Stoffwechselfunktionen angeregt. Enthaltenes Eisen in Energy Drinks sorgt dafür, dass rote Blutkörperchen mit Sauerstoff versorgt werden. Außerdem spielt Eisen eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung und Enzymbildung.
Vitamine der B-Gruppe
Sportgetränke mit B-Vitaminen unterstützen Dich beim Lernen und erhöhen Deine geistige Leistungsfähigkeit, indem sie das zentrale Nervensystem unterstützen.
Koffein und Taurin
Darüber hinaus bekommst Du Produkte, die Koffein und Taurin enthalten. Sie sind ideal sowohl als Carbo-Loader vor dem Sport, als auch als Energiegetränk während des Sports geeignet.
Kohlenhydrate, Mineralien, BCAAs, L-Carnitin
machen Endurance Drinks zu einem wahren Allrounder. Die Kohlenhydratmischung in Endurance Drinks sorgt für eine optimale Aufnahme des Körpers. Genauso regulieren die enthaltenen Elektrolyte den Elektrolytehaushalt des Körpers. Durch Schwitzen verlorene Elektrolyte und Wasser werden dem Körper wieder zugeführt, um einer Dehydration vorzubeugen. Bei starker körperlicher Belastung kommt es zu einem erhöhten Bedarf an BCAAs, da diese direkt in der Muskulatur als Energiequelle genutzt werden. Daher enthalten manche Endurance Drinks auch essentiellen Aminosäuren neben anderen wichtigen Inhaltsstoffen.
Geschmacksrichtungen
Wie der Endurance Drink schmeckt, hat sicherlich auch Einfluss auf Deine Kaufentscheidung. Geschmack ist eine ganz individuelle Sache, weshalb Du gerade bei den Drinks eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen findest. Angefangen von neutralen Varianten, die alles andere als süß sind, bekommst Du auch Endurance Drinks mit einem fruchtigen oder schokoladigen Geschmack angeboten. Du findest Drinks, die nach Vanille, Orange, Zitrone, Ananas oder Himbeere schmecken. Insbesondere haben Varianten mit Zitronengeschmack eine erfrischende und kühlende Wirkung. Mittlerweile findest Du eine sehr große Auswahl an Geschmacksrichtungen, sodass Du Dich genau Deinen Lieblingsgeschmack wählen kannst.
Zusatzstoffe
Bei einem Endurance Drink wünschst Du Dir sicherlich, dass dieses tatsächlich nach Früchten und nicht nach künstlichen Aromastoffen schmeckt. Schmeckt der Energy Drink zu sehr nach Chemiebaukasten, magst Du das Getränk sicherlich nicht gerne trinken, da sich ein unangenehmer Geschmack im Mund ausbreitet. Es ist kein großes Geheimnis, dass in Endurance Drinks Zusatzstoffe enthalten sind. Neben Farb- und Aromastoffen findest Du auch Süßungsmittel in fast allen Produkten. Tendenziell findest Du in sogenannten isotonischen Pulvern weniger Süßungsmittel als in bereits fertigen Getränken. Etliche Hersteller verwenden ausschließlich natürliche Aromen, um Dir einen richtig guten Geschmack bereitzustellen. Am Markt findest Du eine Vielzahl an Sportgetränken, die kaum Kalorien haben und zuckerreduziert sind. Damit sie aber süß schmecken, kommen Zuckerersatzstoffe zum Einsatz. Wenn Du abnehmen möchtest, sind solche Sportdrinks sicherlich interessant. Bedenke aber, dass Zuckerersatzstoffe die Gesundheit belasten können, gerade wenn Aspartam enthalten ist. Bei der Verstoffwechselung kann es zu Nebenwirkungen kommen, die sich auf das zentrale Nervensystem auswirken. Ein weiterer Zuckerersatzstoff ist Acesulfam-K mit der Zulassungsnummer E 950 wird zwar als unbedenklich eingestuft, sollte allerdings gemäß Experten nicht in größeren Mengen aufgenommen werden. Der ADI-Wert liegt pro Kilogramm Körpergewicht bei maximal 9 Milligramm. Schaue Dir daher die Zusatzstoffe genau an. Gerade was Zucker betrifft, können bis zu 40 Gramm auf 100 Milliliter und mehr enthalten sein.
Vegan/laktosefrei
Mittlerweile geht der Trend in Richtung vegane Ernährung und es werden immer mehr Menschen, die auf tierische Produkte verzichten. Darum ist es ganz normal, dass auch große Hersteller tendenziell bei ihren Produkten auf tierische Inhaltsstoffe verzichten. Es gibt zudem immer mehr Menschen, die an einer Laktoseintoleranz leiden. Darum findest Du mittlerweile auch viele Produkte, die laktosefrei sind. Für die Hersteller und Marken im Allgemeinen und speziell im Bereich von Sporternährung gilt, neue Ideen und Produkte zu entwickeln, um für jeden die besten Nahrungsergänzungsmittel und Endurance Drinks zu entwickeln, die auf die Wünsche und Bedürfnisse der Kunden angepasst sind. Meist sind in Endurance Drinks in Pulverform nur Spuren von Hühnerei, Milch inklusiv Laktose, Soja und Gluten enthalten.
Preis-Leistungsverhältnis
Wenn Du einen Endurance Drink erst einmal ausprobieren möchtest, kannst Du zu einer kleinen Verpackung mit 400 Gramm greifen. Hast Du den perfekten Drink für Dich gefunden, lohnt es sich schon, gleich eine größere Packung zu kaufen oder gleich ein Sparpaket mit 2,2 Kilogramm zu kaufen. So kannst Du einige Euro sparen und Du hast immer genug Endurance Drink griffbereit, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Wo kannst Du Endurance Drinks bequem und günstig erwerben?
Um Endurance Drinks zu kaufen, hast Du gleich mehrere Optionen. Einmal kannst Du vor Ort nach Produkten. Im Einzelhandel findest Du eine schöne Auswahl. Fündig wirst Du in Supermärkten, beim Getränkehändler, in Fachgeschäften für Sporternährung und Nahrungsergänzungsmitteln und Drogeriemärkten. Ebenfalls findest Du Sportgetränke bei Discountern wie Aldi, Lidl & Co., wo Du im Allgemeinen mehr bezahlst. Eine schöne Alternative sind die verschiedenen Online-Shops im Internet. Du kannst vom Sofa aus in aller Ruhe und ganz entspannt nach dem besten Endurance Drink suchen und verschiedene Produkte vergleichen. Die einzelnen Produktbeschreibungen liefern Dir alle wichtigen Informationen, die Du zum Vergleichen und Bewerten heranziehen kannst. Hast Du das passende Endurance Getränk gefunden, sind Bestellung und Kaufabschluss im Handumdrehen erledigt. Dafür gibt es eine einfache Bestellabwicklung und verschiedene Zahlarten. Folgende Online-Händler bieten Dir eine schöne Produktauswahl:
- Amazon.de
- Foodspring.de
- Lauflust.de
Endurance Drinks sinnvoll auswählen
Weitere Grundlagen findest Du in unserem Beitrag zur Ernährung im Ausdauersport und im Supplement-Ratgeber. Entscheidend sind Belastungsdauer, Schweißverlust, Kohlenhydratbedarf und persönliche Verträglichkeit.
Häufige Fragen zu Endurance Drinks
Ein Endurance Drink ist ein Sportgetränk, das je nach Zusammensetzung Flüssigkeit, Elektrolyte und Kohlenhydrate für längere Belastungen bereitstellt.
Bei langen oder intensiven Einheiten kann ein abgestimmtes Sportgetränk praktisch sein. Bei kurzen, lockeren Einheiten reicht häufig Wasser.
Isotonisch beschreibt eine Teilchenkonzentration, die ungefähr der des Blutes entspricht. Das kann die Aufnahme von Flüssigkeit und gelösten Stoffen begünstigen.
Wichtig sind Kohlenhydratmenge, Elektrolyte, Portionsgröße, Zusatzstoffe und die individuelle Verträglichkeit.
Nein. Die Zusammensetzung sollte zur Belastung und zum persönlichen Bedarf passen; besonders hohe Mengen sind kein allgemeines Qualitätsmerkmal.
Bildnachweis:
- https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-lauft-am-strassenrand-235922/
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Letzte Aktualisierung am 13.10.2026 um 05:57 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
